Ομορφιά & Μόδα

9 απλές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος πλευρά

Pin
Send
Share
Send


Η απόθεση των λιποκυττάρων εμφανίζεται συχνά σε διαφορετικά επίπεδα για άνδρες και γυναίκες ξεχωριστά. Το ύψος και το βάρος ενός ατόμου καθορίζει το αν είναι υποσιτισμένο ή υπερβολικό. Η απόθεση λίπους στο σώμα μας είναι πολύ επιβλαβής και μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και άλλες αναπνευστικές διαταραχές. Ένα στοιχείο που ονομάζεται χοληστερόλη αναστέλλει συχνά την εναπόθεση λίπους στο σώμα μας. Λόγω της απόθεσης λίπους, κερδίζουμε βάρος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουμε σε παχυσαρκία.

Είναι κοινή αντίληψη ότι ο αριθμός των λιποκυττάρων αυξάνεται όταν ένα άτομο τείνει να πάρει λίπος και παχύσαρκα. Αλλά δεν είναι έτσι. Μετά από ένα άτομο που χτυπά την εφηβεία, η παραγωγή των λιποκυττάρων σταματά. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, μόνο το μέγεθος των λιπωδών κυττάρων αυξάνεται. Το λίπος στο σώμα μας μπορεί επίσης να είναι γνωστό ως λιπώδης ιστός. Τα λίπη συνήθως αποθηκεύονται στο σώμα μας για να μας παράσχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ανάγκης. Αποθηκεύονται στην κορυφή των νεφρών και κάτω από τα δέρματά μας σε κανονικές ποσότητες. Όταν υπάρχει παρατυπία, οι αποθέσεις λίπους πραγματοποιούνται σε πράγματα, στους βραχίονες, στο στήθος, στην πλάτη και στο στομάχι.

Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων μπορεί να εμποδίσει το σχηματισμό λίπους στο σώμα μας. Η απόθεση λίπους στο σώμα μας είναι μια μάλλον ανθυγιεινή διαδικασία. επομένως η εξάλειψη του ίδιου είναι πολύ απαραίτητη. Οι σωστές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της πλευράς είναι εξαιρετικά απαραίτητες. Η συσσώρευση του πλευρικού λίπους κάνει την πλάτη σας να φαίνεται σαγηνευτική και χλιαρή. Εκτός από την κακή εμφάνιση, κάνει το σώμα σας πιο ευαίσθητο σε πολλές διαταραχές και ασθένειες. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις διαθέσιμες για διάφορα μέρη του σώματος όπου αποθηκεύεται το λίπος. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων η αφαίρεση λίπους γίνεται εύκολη και το βάρος του ατόμου επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Ασκήσεις για μείωση πλευρικών λιπών:

Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος πλευρά είναι:

1. Πλαϊνή σανίδα:

Οι πλαϊνές σανίδες είναι πραγματικά χρήσιμες για να αποφευχθεί η σταθεροποίηση του βάρους στο πλάι της πλάτης σας. Αποτρέπει τη χαλάρωση των μυών λόγω της απόθεσης λίπους. Εκτός από αυτό, χτίζει δύναμη στους βραχίονες σας και επίσης χτίζει στερεά κοιλιακούς. Θα πρέπει να εφαρμόζεται και στις δύο πλευρές του σώματος για να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα. Μπορούν να υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σανίδων για να εξασκηθείτε για τόνωση διαφορετικών τμημάτων του σώματός μας. Η πλάγια σανίδα επικεντρώνεται κυρίως στα χέρια, τα κοιλιακά και τα πίσω. Εκτός από αυτό τα σανίδες βοηθούν στην τόνωση του στομάχου με καύση κάτω από το λίπος της κοιλιάς. Τα δάπεδα είναι γνωστά για την ενίσχυση του πυρήνα του σώματός σας. Έτσι ως αποτέλεσμα, βοηθά στη μείωση των πόνων στην πλάτη. Τα σανίδες ειδικά στις πλαϊνές σανίδες βοηθούν στο να γίνει το σώμα ευέλικτο. Βοηθά στη διατήρηση της τέλειας στάσης και ισορροπίας του σώματος. Το χρονικό όριο εξαρτάται από το χρονικό διάστημα που κάνετε την άσκηση. Εάν είστε ερασιτέχνης, τότε δοκιμάστε για σχεδόν 30 δευτερόλεπτα. Εάν είστε αρκετά έμπειροι και έχετε κάνει αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε το χρονικό όριο σε 4 λεπτά σε κάθε πλευρά. Για τους αρχάριους, πρέπει να συμβουλεύετε ότι αυξάνετε αργά το όριο χρόνου.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

  • Τοποθετήστε την στην πλάτη σας.
  • Ανοίξτε την πλευρά σας με τα πόδια σας μαζί.
  • Βάλτε το ένα χέρι ακριβώς κάτω από τον ώμο.
  • Σηκώστε τα ισχία σας για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα πόδια.
  • Κρατήστε τη θέση σας σύμφωνα με το χρονικό όριο.

2. Άσκηση αστερίας:

Ενώ η πλαϊνή σανίδα έχει τα πλεονεκτήματα της μείωσης της κοιλιάς και της πλευρικής λίπους, αυτή η άσκηση αστερίας είναι η δοξασμένη και προηγμένη έκδοση μιας πλαϊνής σανίδας. Κάνει τη μείωση του λίπους της κοιλιάς ευκολότερη. Οι σανίδες αστερίας σας βοηθούν να κατευθύνετε την προσβολή του σωματικού σας λίπους στην κοιλιά και την πλάτη σας και επίσης βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Χτίζει την στάση του σώματος σας και αυξάνει τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος σας. Το Starfish είναι η τροποποιημένη έκδοση της πλαϊνής σανίδας. Δεν διατηρεί μόνο την τοποθέτησή σας αλλά αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας. Σας κρατά υγιές και σας επιτρέπει να κοιμάστε ειρηνικά. Είναι περιττό να πούμε ότι η συνέχιση μιας άσκησης αστερίας για τουλάχιστον ένα μήνα μπορεί να επιφέρει αλλαγές στο σώμα σας. Είναι απαραίτητο να φροντίζουμε το σώμα μας με το πέρασμα του χρόνου. Με την απασχολησιμότητα της ζωής είναι σημαντικό και υγιές για εμάς να διατηρούμε ένα υγιές σώμα και ένα χρονοδιάγραμμα. Δοκιμάζοντας μια σανίδα αστερίας μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία εάν είστε ερασιτέχνης. Η καλύτερη συμβουλή θα πρέπει να είναι να ελέγξετε πρώτα την άσκηση πλευρικής σανίδας και να βελτιώσετε ήπια το σύνολο των περσίδων με αυτή την άσκηση. Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για 15 φορές σε κάθε πλευρά του σώματος.

Πως να το κάνεις:

  • Βάλτε την πλάτη σας.
  • Ανοίξτε την πλευρά σας με τα πόδια σας μαζί και ένα χέρι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
  • Τραβήξτε τους γοφούς σας έτσι ώστε να διατηρεί μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα πόδια.
  • Εάν έχετε κλίση στη δεξιά πλευρά σας, στη συνέχεια, βάλτε το αριστερό πόδι σας στον αέρα.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον αέρα.
  • Προσπαθήστε να αγγίξετε το δάκτυλο του δακτύλου σας.
  • Κρατήστε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα
  • Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.

3. Άσκηση λοξής κρίσης:

Οι λοξές ασκήσεις γροθιάς βοηθούν στη μείωση των λιπωδών κυττάρων στους λοξούς μυς του σώματος. Δεν μειώνει μόνο το κατώτερο κοιλιακό σωματικό λίπος αλλά λειτουργεί καθ 'όλη και βοηθά στη μείωση του ανώτερου σωματικού λίπους επίσης. Είναι μια από τις πολύ χρήσιμες ασκήσεις όταν πρόκειται για τη μείωση των σωματικών λιπών στο σώμα μας. Οι λοξές μυς στο σώμα μας είναι εκείνοι οι μύες που υπάρχουν στον τοίχο της κοιλιάς που τρέχουν διαγώνια πάνω-κάτω. Η ανάπτυξη και ο διακανονισμός των λιπωδών ιστών είναι πολύ εύκολη σε εκείνους τους τομείς, αν δεν γίνει σωστή φροντίδα και ασκήσεις. Εκτός από τη μείωση του λίπους πλευράς, αυτές οι ασκήσεις κρίσης βοηθούν στην απελευθέρωση της πίεσης από τους αρθρώσεις και βοηθούν στη μείωση του πόνου των ώμων και των ώμων. Είναι αρκετά απλή και μπορεί να γίνει εύκολα αν δεν έχετε πάρα πολύ λίπος της κοιλιάς. Βοηθάει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς επίσης. Δοκιμάστε να κάνετε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο και τον αριθμό των σετ με το πέρασμα του χρόνου.

Πως να το κάνεις:

  • Βάλτε την πλάτη σας.
  • Τοποθετήστε τα δύο χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας
  • Τοποθετήστε το κεφάλι σας και αφήστε τα χέρια σας να ισορροπήσουν το κεφάλι.
  • Αναδιπλώστε το πόδι σας στο στομάχι σας
  • Δοκιμάστε να κάμψετε προς τα δεξιά λίγο
  • Προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξιό γόνατο στον αριστερό αγκώνα σας
  • Επαναλαβε το

4. Αγκώνας στροφές:

Οι ανατροπές του αγκώνα επικεντρώνονται κυρίως στους λοξούς μυς σας, οι οποίοι όχι μόνο βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς αλλά και στο λίπος της πλευράς σας. Η πλευρική απόθεση λίπους στο σώμα σας μπορεί να κάνει την πλάτη σας να φαίνεται σαγηνευτική και να πέφτει και να δίνει κακή άρθρωση στο σώμα σας. Το σώμα σας χάνει τη στάση του και την υποστήριξή του. Είναι σημαντικό να κάνετε σωστές ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος της πλευράς. Αυτή η άσκηση συστροφής αγκώνα είναι πολύ χρήσιμη για να κρατάτε δυνατούς τους μυς των ποδιών και τους κοιλιακούς μυς. Μπορεί να εκτελεστεί εύκολα και να διακριθεί μετά από λίγους μήνες πρακτικής. Μπορεί να αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα αν συνεχιστεί για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Δεν βοηθά στη μείωση του λίπους πλευρά αλλά σας δίνει ένα ήπιο στομάχι. Προσπαθήστε να κάνετε 20 σύνολα τη φορά. Αυξήστε τον αριθμό των σετ με το πέρασμα του χρόνου.

Πως να το κάνεις:

  • Βάλτε την πλάτη σας
  • Συμμετοποιήστε τα πόδια σας μαζί
  • Βάλτε και τα δύο σας πόδια μαζί στον αέρα
  • Τραβήξτε προς τα πάνω το πάνω μέρος του σώματός σας
  • Σηκώστε και τα δύο χέρια σας προς τα εμπρός
  • Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας

5. Ανελκυστήρες ποδιών:

Οι ανελκυστήρες των ποδιών είναι πολύ χρήσιμοι όταν πρόκειται για τη μείωση των κατώτερων λιπών της κοιλιάς και των πλαϊνών λιπών. Κάνει τους μυς των ποδιών πιο ισχυροί και βελτιώνει τη συγκέντρωση πυρήνα του σώματός σας. Βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας των ποδιών και στη διατήρηση ενός δυνατού ποδιού. Βοηθάει κάποιον να αποκτήσει τόνους κοιλιακούς και μειώνει το λίπος της κοιλιάς σε κανέναν. Βοηθά στην αύξηση της δύναμης της σπονδυλικής στήλης και η στήριξη στους μυς της πλάτης αυξάνεται. Οι αριστεροί ανελκυστήρες είναι απλώς βασικές ασκήσεις αλλά πρέπει να είναι εξειδικευμένες καθώς ο χρόνος πηγαίνει. Πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 σύνολα την ημέρα. Ο αριθμός των σετ πρέπει να αυξηθεί όσο περνά ο καιρός.

Πως να το κάνεις:

  • Βάλτε την πλάτη σας
  • Βάλτε τα χέρια σας ευθεία και τοποθετήστε τα κάτω από το κάτω μέρος σας.
  • Βάλτε τα πόδια σας μαζί
  • Προσπαθήστε να βάλετε τα πόδια χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας
  • Επαναλάβετε αυτό το 20 φορές

Αυτές είναι οι λίγες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε το πλαϊνό λίπος από το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα τονισμένο μετά από μερικούς μήνες.

6. Περιστροφή ποδιών:

Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερους σκληρούς στροφείς ποδιών ή περιστροφή πόδι στην προπόνηση σας. Αφού οι άλλοι ασκήσεις ποδιών σας παραμείνουν στο πάτωμα, πρέπει να βάλετε τα χέρια κοντά στο σώμα. Κρατήστε ευθεία και στερεώστε το πίσω μέρος, στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας, τα πόδια που πρέπει να σηκώσετε μαζί όχι ένα προς ένα. Τώρα τραβήξτε τον κύκλο στον αέρα σε αυτή τη θέση με το πόδι σηκωμένο. Βοηθά στην εργασία στο λίπος στο στομάχι, καθώς βοηθά στην ενίσχυση του οπίσθιου άκρου σας. Αυτή η μία άσκηση μπορεί να κάνει τρία σύνολα 20 επαναλήψεων κύκλων.

7. Πλευρικές πλαγιές:

Αυτή είναι η τελευταία προπόνηση για να τελειώσει το πλαϊνό λίπος των ασκήσεων στομάχου. Για αυτή την προπόνηση πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, πίσω δεξιά και κρατήστε έναν αλτήρα στον ένα σας χέρι. Τα όπλα είναι κολλημένα στο σώμα σας, παραμένετε πιο δυνατά με τα πόδια σας οριακά χωρισμένα. Απλά χρειαστεί να στρίψετε ελαφρά το ευθύ σώμα σας στην άλλη πλευρά. Μην στρίβετε τα γόνατά σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις με τα 3 σετ για κάθε πλευρά. Μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτή την προπόνηση χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε μπάρα με άνετο βάρος.

8. Χρονοδιάγραμμα γιόγκα:

Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος πλευρά του στομάχου σας τότε μπορείτε να προσθέσετε το πρόγραμμα της γιόγκα στη ρουτίνα προπόνηση σας. Βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος πλευρά σίγουρα, διατηρεί την ισορροπία μεταξύ του συνόλου μυαλού και σωματική προπόνηση. Όταν βαρεθείτε να πάτε για γυμναστήριο οποιαδήποτε στιγμή εκείνη την εποχή αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγη άσκηση για το σώμα σας τότε η γιόγκα θα είναι δική σας. Όπως ανά εικόνα που μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος της γιόγκα χρησιμοποιώντας 2 σετ των 12 επαναλήψεων κάθε σετ, βοηθά να διατηρηθεί η τακτική προπόνηση σας καθώς και θα είστε σίγουροι ότι θα μειώσει το λίπος πλευρά σας.

9. Προπόνηση για το Lower abs:

Όταν αποφασίζουμε να μειώσουμε το λίπος στο πλάι από το στομάχι μας, πρέπει να δώσουμε την κατάλληλη προσοχή σε όλους τους μύες του στομάχου. Όταν ασκηθούμε για χαμηλότερο κοιλιακό, λαμβάνουμε σωστή απώλεια λίπους για το μπροστινό κάτω κοιλιακό στομάχι. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας και στη συνέχεια εστιάζετε, θα σηκώσετε ολόκληρο τον κορμό και χωρίς να αγγίξετε την επιφάνεια φέρτε τα πόδια κάτω όταν το σώμα σας χαμηλώνει στη θέση του. Κάνετε 2 σειρές με 20 επαναλήψεις το καθένα. Θα νιώσετε ότι αυτή η προπόνηση βοηθά να επηρεάσει κάθε μυ για το στομάχι.

Όταν υπάρχει παρατυπία, οι αποθέσεις λίπους πραγματοποιούνται σε πράγματα, στους βραχίονες, στο στήθος, στην πλάτη και στο στομάχι. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων μπορεί να εμποδίσει το σχηματισμό λίπους στο σώμα μας. Η απόθεση λίπους στο σώμα μας είναι μια μάλλον ανθυγιεινή διαδικασία. επομένως η εξάλειψη του ίδιου είναι πολύ απαραίτητη. Οι σωστές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της πλευράς είναι εξαιρετικά απαραίτητες. Η συσσώρευση του πλευρικού λίπους κάνει την πλάτη σας να φαίνεται σαγηνευτική και χλιαρή. Εκτός από την κακή εμφάνιση, κάνει το σώμα σας πιο ευαίσθητο σε πολλές διαταραχές και ασθένειες. Οι προαναφερθείσες είναι οι λίγες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε το λίπος της πλευράς σας από το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε έναν τονισμένο μετά από μερικούς μήνες.

Pin
Send
Share
Send