Ομορφιά & Μόδα

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι;

Pin
Send
Share
Send


"Η εστίαση στην τέλεια υγεία" είναι κάτι που πρέπει να απασχολεί ο καθένας. Το σωματικό βάρος ενός ατόμου είναι η αναλογία λίπους και κατακράτησης νερού στο σώμα. Το σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι χάνετε βάρος για τον εαυτό σας και για τη δική σας ικανότητα. Με σωστό συνδυασμό σωστής διατροφής και επαρκούς άσκησης, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 5 κιλά την εβδομάδα.

Εδώ είναι 21 συμβουλές για την απώλεια βάρους, ακολουθήστε τους και δείτε μια θαυμάσια αλλαγή στη δομή του αμαξώματος σας.

1. Χυμός λεμονιού:

Το λεμόνι θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας εάν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος. Σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές λίβρες, να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας και να σας δώσω μια φυσική λάμψη. Ξεκινήστε λοιπόν την ημέρα σας με χυμό λεμονιού. Πάρτε τη λεμονάδα σας με ένα ζεστό ποτήρι νερό. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό του σώματός σας και αισθάνεστε ενεργητικός για τις προπονήσεις σας.

Δείτε περισσότερα: Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα Φυσικά

2. Πίνετε άφθονο νερό:

Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Βοηθάει στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας και διατηρεί το σύστημά σας υγιές και καθαρό. Αρχίστε με το διπλασιασμό της ποσότητας της πρόσληψης νερού. Όχι μόνο αυτό το πόσιμο νερό έχει κρατήσει την κοιλιά σας γεμάτη όλη την ώρα. Σας βοηθά επίσης να μειώσετε την πρόσληψη τροφής.

3. Κάνετε εκγύμνασεις τακτικά και διατηρείτε τη στάση σας:

Προσέξτε σε 45 λεπτά αυστηρή άσκηση σε καθημερινή βάση. Αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά γι 'αυτό ... Να θυμάστε πάντα να "επαναλαμβάνετε κάθε φόρμα". Ποτέ μην συμβιβαστείτε με τη φόρμα σας, αν το κάνετε, σταματήστε να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά. Προσπαθήστε να κάνετε 12 έως 16 επαναλήψεις από κάθε κίνηση, στηρίζοντας για 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης. Πάρε σκάλες αντί για ασανσέρ. Τονώνει την κάτω κοιλιακή χώρα και το μηρό. Αν ανεβαίνετε πάνω και κάτω στις σκάλες για 30 φορές την ημέρα, καίει έως και 600 θερμίδες την ημέρα. Πάντα βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε άσκηση ακολουθείτε τη στάση σας είναι σωστή. Η ατελής στάση του σώματος οδηγεί σε τραυματισμό. Όσο περισσότερο ιδρώνετε όσο περισσότερο τείνετε να χάσετε με ταχύτερο ρυθμό. Θυμηθείτε να είστε επίμονοι, δηλαδή να μην παραλείψετε προπονήσεις, γεύματα, ημέρες ανάπαυσης ή ανάπαυσης - να επιμείνετε σε ένα σχέδιο. Δεν θα πάρετε ένα μεγάλο σώμα ή να επιτύχετε το βάρος-στόχο σας, εάν εστιάζετε στο γυμναστήριο μόνο για μερικές ημέρες. Πρέπει να είναι μια συνεχής προσπάθεια.

Δείτε περισσότερα: Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

4. Ήχος ύπνου:

Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό κριτήριο για να χάσετε βάρος. Ένας επαρκής ύπνος έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη ενέργεια και αντοχή στην προπόνηση. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι συνιστάται να κοιμούνται τουλάχιστον για 8-9 ώρες την ημέρα. Όχι μόνο έχει αυτό τον ύπνο μειωμένο άγχος δίνει επίσης ένα άτομο μια πνευματική ειρήνη. Η λήψη άγχους οδηγεί σε περισσότερες προσλήψεις ανθυγιεινών τροφών. Δεν έχετε κερδίσει αυτά τα επιπλέον κιλά σε ένα μήνα, οπότε μην περιμένετε να εξαφανιστούν σε αυτό το μεγάλο χρονικό διάστημα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και μην χάσετε εύκολα την ελπίδα. Συνέχισε να δουλεύεις.

5. Θυσίαστε ένα από τα τρόφιμά σας:

Όταν είστε foodie καθίσταται αδύνατο για εσάς να αφήσετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά τη φορά. Μην ανησυχείτε για τους ανθρώπους, έχω μια λύση για να θυσιάσετε μόνο ένα από τα αγαπημένα και θα δείτε ότι το σώμα σας δεν το προσέχει. Κοπή σε ένα θα αφαιρέσει λίγες θερμίδες από τη διατροφή σας που θα προσθέσει στο λιγότερο λίπος στο σώμα σας.

Δείτε περισσότερα: Πως να χάσεις βάρος

6. Μην παραλείψετε το πρωινό σας:

Όταν ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα, τείνετε να είστε ενεργητικός όλη την ημέρα. Έτσι, μην χάσετε το πρωινό σας. Καθώς το πρωινό αργά λέει μετά από 10ο ρολόι μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος που με τη σειρά του προσθέτει μέχρι και περισσότερα λίπη στο σώμα. Να έχετε ένα υγιεινό πρωινό. περιλαμβάνουν τοστ ολικής αλέσεως με ένα ή δύο ωοτόκαρα, ψητά φασόλια με τοστ ή μούσλι με γιαούρτι και φρούτα. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.

7. Έχετε "Σε Top Sex":

Το σεξ δεν είναι μόνο για να απολαύσετε τη φυσική ευχαρίστηση, αλλά έρχεται μαζί με πολλά οφέλη. Το σεξ είναι ένας λιπαρός blaster. Η καλύτερη θέση του σεξ είναι στην κορυφή, σημαίνει ότι είστε πιο ενεργός και τείνετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αντλείται επίσης ο αισθητήρας καλός παράγοντας και σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα γλυπτά τροφίμων. Βγείτε στην κορυφή σε αντίστροφη-cowgirl (δηλαδή, απέναντι από τον τύπο σας) για να δώσει στους μύες των μηρών και των άκρων σας μια επιπλέον ώθηση. Γνωρίζετε λοιπόν πότε γνωρίζετε το μυστικό, τα κορίτσια μπαίνουν με τα παιδιά σας. Θυμηθείτε να έχετε νυχτερινή σας!

8. Φάτε μπροστά από τους καθρέφτες και θα χάσετε βάρος:

Η κατανάλωση μπροστά από τον καθρέφτη συμβάλλει στη μείωση της πρόσληψης τροφής κατά το 1/3 της αναλογίας του. Όταν βλέπετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη να τρώνε τα τρόφιμα που δεν είναι καλά για εσάς, υπάρχει ένα εσωτερικό χτύπημα στο μυαλό σας που σας κάνει να συνειδητοποιήσετε σχετικά με την ποσότητα και τον τύπο της τροφής που έχετε.

9. Περπατώντας το Mantra Fitness:

Το περπάτημα είναι η καλύτερη και απλούστερη μορφή άσκησης. Είναι η γενική άσκηση του σώματος. Brisk περπάτημα πέρα ​​από 30 λεπτά την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα τεράστια απώλεια λίπους. Ξεκινήστε με τη συνήθεια να περπατάτε 5 λεπτά κάθε μέρα μετά το δείπνο. Όχι μόνο αυτό το περπάτημα περιορίζει την ασθένεια και αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας.

10. Προσθέστε λαχανικά στη διατροφή σας:

Veggies είναι το τέλειο πράγμα για να φάτε όταν είστε σε δίαιτα. Ένα άτομο που καταναλώνει πολλά λαχανικά έχει το σωματικό του βάρος υπό έλεγχο. Συνεπώς κρατήστε το καρότο ή τις ντοματίνια σε χρόνο σνακ. Όχι μόνο θα ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά θα κόψει τα λίπη και θα δώσει στο δέρμα σας μια φυσική λάμψη. Τα λαχανικά αποτελούνται κυρίως από νερό, επομένως δεν έχει θερμίδες. Έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να το έχετε χωρίς τον φόβο να κερδίσετε βάρος.

11. Καταναλώστε πράσινο τσάι:

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που καταναλώνουμε καθημερινά. Μια καλή απώλεια βάρους σας χρειάζεται να καταναλώνετε μια σωστή διατροφή καθημερινά. Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μπορείτε επίσης να έχετε αυτό ακριβώς πριν και μετά από κάθε σας γεύμα, ώστε να παραμείνετε γεμάτοι από μεγαλύτερη διάρκεια. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης χρήσιμη για την εύκολη πέψη σας.

12. Φάτε τους υδατάνθρακες σας με σύνεση:

Πρέπει να τα καταναλώσετε σε πολύ μικρή ποσότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει έναν έλεγχο της περιεκτικότητάς σας σε ζάχαρη, καθώς, καθώς αυτό μπορεί να κάνει την εργασία απώλειας βάρους πολύ πιο δύσκολη.

13. Προετοιμάστε τα δικά σας μενού:

Πρέπει να αποφασίσετε το δικό σας μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και τις αντιπαθείς να το κάνετε με τον δικό σας τρόπο βοηθάει να βρίσκεστε στο πρόγραμμα διατροφής για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην κολλήσετε σε άλλα σχέδια γεύματος.

14. Υγιεινή διατροφή:

Να διατηρείτε πάντοτε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και να κάνετε δίαιτες πολύ σοφά. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό σας πρωινό που έχει σωστή ποσότητα υδατανθράκων, τα λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για κάθε γεύμα, πρέπει να κρατήσετε τα λαχανικά ως ζωτικό μέρος, στη συνέχεια πηγαίνει πρωτεΐνη και τα τελευταία να είναι υδατάνθρακες.

15. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη:

βεβαιωθείτε ότι πίνετε πάντα τσάι χωρίς ζάχαρη, προσπαθώντας να χάσετε βάρος στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενυδατωμένο και να σας απαλλάξει από την κόπωση. Πίνοντας αυτό βοηθά να καθαρίσει το δέρμα και να κρατήσει αυτή την ακμή δωρεάν! Μπορείτε πάντα να πίνετε αυτό πριν από κάθε γεύμα για να γεμίσετε το στομάχι σας στο μισό. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχει επιπλέον θερμίδες.

16. Μην Περάσετε Εντελώς:

Μπορείτε να έχετε τα περισσότερα από τα υγιεινά τρόφιμα με μέτρο. Ποτέ μην προσπαθήσετε να κόψετε κάτι τελείως. Μπορείτε επίσης να φάτε κάποια ανθυγιεινά πράγματα όπως μπιφτέκια ή γκοφρέτες μόνο μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα. Αλλά, αποφύγετε τίποτα που δεν γίνεται στο σπίτι όπως - McDonald's, KFC, κ.λπ.), καραμέλα, αναψυκτικά κ.λπ.

17. Πάρτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων:

Προσπαθήστε να ρίξετε περισσότερες θερμίδες από ότι παίρνετε πραγματικά, αυτό είναι το καλύτερο σπίτι θεραπεία για να χάσετε το βάρος σας. Καταναλώστε περισσότερο δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα μειώσουν την πρόσληψη περίπου 1.200 και 1.500 cal ημερησίως. Αυτό είναι επίσης φιαλίδιο για να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερο από δύο κιλά του βάρους σας ανά εβδομάδα. Αυτό δεν θεωρείται ασφαλές.

18. Μειώστε την πρόσληψη λίπους:

Πρέπει να το καταναλώνετε κατά μέσο όρο από 35 έως 60 γραμμάρια την ημέρα. Καταναλώστε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες που περιλαμβάνουν περισσότερο κρέας, αυγά και ψάρια σε μια μέρα.

19. Άσκηση:

Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις στο σπίτι και να τις συμπεριλάβετε στον τρόπο ζωής σας. Μην αισθάνεστε αυτό σαν μια αγγαρεία! Συνεχίστε να κάνετε μικρές αλλαγές για να αφήσετε το βάρος σας να μην επιστρέψει ποτέ. Μπορείτε επίσης να πάτε για μια βόλτα ή τζόκινγκ ενώ πηγαίνετε στο σχολείο για να αφήσετε τα παιδιά σας αντί να κάνετε μια κίνηση. Τρέξτε μαζί με το σκύλο κατοικίδιων ζώων σας. Ξεκινήστε με κάποιες κρίσιμες στιγμές ενώ υπάρχουν διαφημιστικά σπασίματα στην τηλεόραση. Επιλέξτε κάποια επιλογή ποδηλασίας με τους υπέροχους φίλους ή την οικογένειά σας.

20. Να είστε σπορ ή να κάνετε τα χόμπι σας:

Ορισμένα χόμπι σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες. Παίξτε επίσης το Sports που είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε ανταγωνιστική ενέργεια. Μπορείτε να παίξετε αθλήματα όπως Spinning ή κηπουρική για κάποια επιπλέον απώλεια βάρους στο σπίτι.

21. Δοκιμάστε τη Γιόγκα:

Κάποιοι μπορεί να μην αρέσουν στην αυστηρή άσκηση ή τον αθλητισμό. Ο άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι δεν έχουν τόσο πολύ χρόνο να δαπανήσουν γι 'αυτό. Έτσι, οι γυναίκες επιλέγουν κάποια γιόγκα χαμηλής έντασης που γίνεται στο σπίτι. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για να κάψετε θερμίδες και συγχρόνως αφήστε να αισθανθείτε ενεργοποιημένο.

Δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε το ανεπιθύμητο σωματικό βάρος. Ωστόσο, απαιτεί μεγάλη πειθαρχία να παραμείνει σύμφωνη με την εκπαίδευση και τις διατροφικές σας συνήθειες. Θυμηθείτε την επιτυχία είναι η συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Όλα πρέπει να γίνονται σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Ακολουθήστε τις συμβουλές και εκεί πηγαίνετε!

Pin
Send
Share
Send