Ομορφιά & Μόδα

Κορυφαία 9 υγιεινά τρόφιμα για καλή πέψη

Pin
Send
Share
Send


Συχνά υποτιμούμε ένα υγιές πεπτικό σύστημα μέχρι και αν δεν πάει καλά. Κατά κάποιο τρόπο είμαστε αυτό που τρώμε. Ένας κοιλιακός πόνος ή δυσκοιλιότητα λόγω δυσπεψίας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό εάν είμαστε ευτυχισμένοι και υγιείς ή γεμάτοι και άρρωστοι. Επομένως, είναι μόνο κατάλληλο να παρακολουθούμε τι συμβαίνει στα στόματά μας με στόχο να καταναλώνουμε τρόφιμα που βοηθούν στην πέψη. Η πεπτική διαδικασία είναι μια περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει τη διάσπαση των τροφών που καταναλώνουμε για την εκχύλιση θρεπτικών ουσιών από αυτά και την αποβολή των ανεπιθύμητων αποβλήτων. Το πεπτικό σύστημα μπορεί να αποδυναμωθεί από διάφορους παράγοντες που οδηγούν σε παλινδρόμηση οξέος, δυσκοιλιότητα, αέρια και άλλες παρόμοιες παθήσεις. Ευτυχώς είμαστε ευτυχείς να έχουμε πολλά τρόφιμα που βοηθούν στην αποκατάσταση ενός ισχυρού πεπτικού συστήματος. Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε περισσότερα.

Τα καλύτερα τρόφιμα για καλή πέψη:

1. Γιαούρτι:

Η πεπτική μας οδός είναι γεμάτη με καλά βακτήρια που διασπούν τα τρόφιμα και βοηθούν στην πέψη. Στο ίδιο γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά και ζωντανές καλλιέργειες που προσθέτουν στον πληθυσμό καλών βακτηριδίων στις πεπτικές μας οδούς που βοηθούν την πέψη. Τα προβιοτικά στο γιαούρτι είναι γνωστό ότι παρέχουν ανακούφιση σε εκείνους που πάσχουν από πεπτικές παθήσεις όπως η νόσος του Crohn και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.

2. Φασόλια:

Τα ίνες είναι αναπόσπαστο στοιχείο για τη διατήρηση του πεπτικού συστήματος και είναι γνωστό ότι διευκολύνει τις ομαλές λειτουργίες του εντέρου. Τα φασόλια είναι ο τέλειος τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας δόση ινών. Σε αντίθεση με άλλα λαχανικά που είναι επίσης πλούσια σε ίνες, τα φασόλια είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε μετεωρισμός.

3. Ιχθυέλαιο:

Ενώ όλοι γνωρίζουμε για όλα τα οφέλη του ιχθυελαίου και των λιπαρών οξέων Ωμέγα 3, οι ειδικοί μόλις ανακαλύψουν πόσο χρήσιμες είναι αυτές για την πέψη. Καταναλώντας ένα κομμάτι ή δύο ψαριών κάθε μέρα μπορεί να μην έχει την απαιτούμενη δόση ιχθυελαίων για να ωφεληθεί από την πέψη, ωστόσο τα συμπληρώματα πετρελαίου μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες είναι η έλλειψη επαρκούς κατανάλωσης ιχθυελαίων που μπορεί να είναι ένας από τους λόγους πίσω από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή IBS.

4. Τζίντζερ:

Σύμφωνα με δημοσιευμένη μελέτη στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Γαστρεντερολογίας και Ηπατολογίας, το τζίντζερ βοηθά στην πέψη, επιταχύνοντας τη διαδικασία μέσω της οποίας η τροφή από το στομάχι φθάνει στο λεπτό έντερο. Ενώ μπορεί να μην είναι ευχάριστο να βουτήξετε μερικά τζίντζερ από μόνη της, μπορεί κανείς να επιδοθεί σε κάποια υγιή τσάι τζίντζερ ή γλυκίσματα με γεύση πιπερόριζας.

5. Mέτρηση:

Το Peppermint είναι ευρέως γνωστό ότι βοηθά στην πέψη και παρέχει ακόμη και ανακούφιση σε περιπτώσεις IBS. Κάποιος μπορεί να απολαύσει μερικές σταγόνες από έλαιο μέντας στο τσάι τους ή ακόμα και να το πάρει σε συμπληρωματική μορφή. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι μια καθημερινή δόση συμπληρωμάτων με μέντα για 4 εβδομάδες μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε ακραίες περιπτώσεις IBS, καταπραΰνοντας τα έντερα και προωθώντας τις ομαλές κινήσεις του εντέρου.

Δείτε περισσότερα: Βότανα που αυξάνουν την δύναμη του εγκεφάλου

6. Νερό:

Ενώ το νερό δεν μπορεί να μετρηθεί ως στερεό φαγητό, έπρεπε απλώς να συμπεριληφθεί εδώ, καθώς το νερό συμβαίνει να είναι το νούμερο ένα πεπτικό βοήθημα. Το πόσιμο άφθονο νερό σε καθημερινή βάση μπορεί να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου, να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και να κρατήσει το πεπτικό σύστημα σε κορυφαία μορφή.

7. Μήλα:

Γνωστό ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, μέταλλα, φυλλώδη, κάλιο και φώσφορο, τα μήλα αποτελούν θησαυρό των οφελών για την υγεία. Τα μήλα είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πέψη εμποδίζοντας τη δυσκοιλιότητα. Η πηκτίνη που υπάρχει στα μήλα είναι επίσης ιδιαίτερα ευνοϊκή για τις ζωντανές καλλιέργειες και τα καλά βακτηρίδια στην εντερική οδό που βοηθούν την πέψη.

Δείτε περισσότερα: Βότανα που ενισχύουν την ενέργεια

8. Μπανάνες:

Οι μπανάνες είναι εδώ και πολύ καιρό μια θεραπεία για τη διάρροια. Το κάλιο και οι ηλεκτρολύτες που υπάρχουν στις μπανάνες είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην απώλεια υγρών και ενέργειας όταν περνούν τα σταθερά κόπρανα. Οι μπανάνες είναι επίσης υψηλές στις ίνες που είναι αναπόσπαστες για την πέψη.

9. Γλυκό πατάτες:

Φορτιζόμενες με ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και μαγνήσιο, οι γλυκοπατάτες είναι θεόδρες όταν πρόκειται για την πέψη.

Δείτε περισσότερα: Τρόφιμα για την αύξηση της αντοχής

Εικόνες Πηγή: Απόθεμα κλείστρου

Pin
Send
Share
Send