Ομορφιά & Μόδα

Top 25 συμβουλές για να χάσετε βάρος για πάντα

Pin
Send
Share
Send


Η απώλεια βάρους είναι μια κοινή ανησυχία αυτές τις μέρες. Ένα πολύ μικρό ποσοστό των ανθρώπων καταφέρνουν να παραμείνουν σίγουροι και δραστήριοι όλη την ώρα λόγω της πολυάσχολης και ταραχώδους ζωής που οι περισσότεροι από εμάς κατέχουν. Οι αναρίθμητες ευθύνες στους ώμους μας καθιστούν απολύτως αδύνατο να παραμείνουμε σε φόρμα. Αλλά το καλό μέρος είναι ότι δεν πρέπει πάντα να ακολουθείτε δύσκολα τμήματα διατροφής ή τρελά διαγράμματα άσκησης για να ρίξετε αυτά τα κιλά. Μπορείτε να κάνετε τα ίδια πράγματα με πολύ απλούστερους τρόπους. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι οι υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Εξετάστε αυτό το άρθρο ως οδηγό σας, διαβάστε προσεκτικά κάθε σημείο και είστε καλό να πάτε!

1. Ποτό πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι ίσως η πρώτη και σπουδαιότερη αλλαγή που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε σαν να έχετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή κάποιο κρύο καφέ, αλλάξτε το μυαλό σας στιγμιαία και να έχετε πράσινο τσάι. Έχει μηδενικές θερμίδες και είναι μια πολύ υγιής επιλογή για όλους εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εάν μιλάτε σε έναν διαιτολόγο ή ακόμα και σε έναν ειδικό, θα σας πει πάντα να ενσωματώσετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Ενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Δείτε περισσότερα: Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος

2. Σνακ σε σούπες, κροτίδες ή λάχανα:

Ζώντας σε μια χώρα όπως η Ινδία, είμαστε πάντα στον πειρασμό να φάμε τα ανθυγιεινά σνακ που μαγειρεύονται εδώ. Οι τηγανισμένοι πακόδες και οι τικκί είναι τόσο βρώσιμοι και ζεσταίνουν την καρδιά. Αλλά αν τα έχετε κάθε μέρα, οι πιθανότητές σας να βάζετε βάρος είναι τεράστιες. Πρέπει να είστε έξυπνοι και να κάνετε τη σωστή επιλογή. Κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι στα μέσα του βράδυ ή το μεσημέρι, έχετε κάποια σούπα. Μπορείτε επίσης να επιδοθείτε σε κροτίδες ή ένα υγιές χαλάτ από βλαστάρια. Με αυτόν τον τρόπο, θα λέτε όχι στην ανθυγιεινή τροφή και στην απώλεια βάρους πιο γρήγορα.

3. Κάντε μια προπόνηση στο TV:

Όποτε παρακολουθείτε τηλεόραση, δεν πρέπει πάντα να καθίσετε εκεί και να κοιτάξετε την οθόνη. Μπορείτε να ασχοληθείτε και να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας επεισόδιο ταυτόχρονα. Απλώς ενσωματώστε κάποια jogging spot, jumping jacks, kick kicks και crunches για περίπου δέκα με δεκαπέντε λεπτά και θα τον ιδρώσετε σαν τρελός στο τέλος του. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος μέσα σε λίγους μήνες.

Δείτε περισσότερα: Αρχική διορθωτικά μέτρα για να χάσουν βάρος

4. Περπατήστε! Περπατήστε! Περπατήστε!

Ακόμα κι αν έχετε ακούσει αυτό αρκετές φορές, ο χρόνος της ακούτε ξανά. Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους. Έχει προταθεί από όλους τους διαιτολόγους και τους ειδικούς και είναι γνωστός για τα οφέλη για την υγεία. Εάν προσπαθείτε να χάσετε κάποιο βάρος, μπορείτε πάντα να το κάνετε περπατώντας. Και με αυτό δεν εννοούμε ότι χρειάζεται να περπατήσετε σαν να βρίσκεστε στο πάρκο. Πρέπει να περπατήσετε γρήγορα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με έναν μέσο ρυθμό και να το δημιουργήσετε μετά από περίπου δέκα λεπτά. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε το περισσότερο λίπος που θα κάψετε.

Δείτε περισσότερα: Προγράμματα απώλειας βάρους για τις γυναίκες

5. Πείτε αντίο στο κόκκινο κρέας:

Το κόκκινο κρέας είναι πολύ ανθυγιεινό. Μειώνει το μεταβολισμό σας και κάνει την απώλεια βάρους μια δύσκολη διαδικασία. Εάν μιλάτε σε έναν ειδικό, θα σας πει πάντα να μείνετε μακριά από το κόκκινο κρέας. Ήταν πάντα μια κρίσιμη αιτία για προβλήματα και ασθένειες που σχετίζονται με την υγεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα φάτε κόκκινο κρέας στη ζωή σας. Από καιρό σε μια στιγμή είναι μια χαρά, αλλά η κατοχή της κάθε μέρα θα έχει μόνο αρνητικές συνέπειες. Επομένως, για να χάσετε κάποιο βάρος, πρέπει να αποχαιρετήσετε το κόκκινο κρέας.

6. Δεν επιτρέπονται κακοί συνήθειες:

Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, εκείνοι που είναι αλυσοποιημένοι καπνιστές και πότες τείνουν να βάζουν βάρος πιο γρήγορα από όσους δεν το κάνουν. Δεδομένου ότι αυτή είναι μια αρκετά ανθυγιεινή συνήθεια, πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό για να χάσετε βάρος. Αρκετά ποτά όπως η μπύρα, η βότκα, το ουίσκι και το ρούμι περιέχουν πάρα πολλές ανεπιθύμητες θερμίδες που θα σας κάνουν να βάζετε σε τρελές ποσότητες βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες. Κάθε φορά που θέλετε να πάρετε ένα ποτό στο μπαρ, θυμηθείτε πάντα τον κακοδιατηρημένο γραφειοκράτη που βρίσκεται στο κέντρο του μπαρ καθημερινά πίνοντας γαλόνια και γαλόνια μπύρας. Είμαι βέβαιος ότι δεν θέλεις να είσαι αυτό το βρώμικο.

7. Φρούτα και λαχανικά:

Όσο πιο υγιεινή τρώτε, τόσο περισσότερο θα χάσετε βάρος. Εάν συνεχίζετε να απολαμβάνετε σοκολάτες και τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα κάθε μέρα, δεν υπάρχει τρόπος να λιώσετε το επίμονο σωματικό λίπος. Πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Από το δείπνο τείνουν να είναι το ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας, μπορείτε απλά να έχετε μια φρουτοσαλάτα με ένα μικρό μπολ πηγμένο γάλα ή κάποια βραστά λαχανικά. Σίγουρα θα δείτε κάποια ωραία αποτελέσματα σε ένα μήνα.

8. Μείνετε ενεργός:

Μια μεγάλη συμβουλή για να χάσετε βάρος είναι να παραμείνετε δραστήριοι. Δεν πρέπει πάντα να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Πάρτε το σώμα σας να κινείται όλη την ημέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σίγουρα θα κάψει αρκετές θερμίδες και θα κάνει την απώλεια βάρους σας αποτελεσματική. Επομένως, την επόμενη φορά που αισθάνεστε ότι δεν έχετε να κάνετε τίποτα, απλά σκουπίστε τα δάπεδα, ολοκληρώστε την εργασία στο ναυπηγείο ή απλά καθαρίστε το δωμάτιό σας.

9. Εκκίνηση σκαλοπατιών:

Η εκτέλεση σκαλοπατιών είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν περάσετε πέντε λεπτά την ημέρα τρέχοντας ακριβώς πάνω και κάτω από τις σκάλες, θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα. Όχι μόνο θα ιδρώσετε, αλλά θα λιώσει επίσης το λίπος.

10. Ρύθμιση ρεαλιστικών στόχων:

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να ορίσετε μη ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα: μετά από ένα διάγραμμα διατροφής που θα χάσει 40 κιλά σε ένα μήνα είναι απολύτως ξηροί καρποί. Δεν είναι σίγουρα πραγματικές και σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε οποιοδήποτε πραγματικό βάρος. Έτσι για να κάνετε την απώλεια βάρους σας αποτελεσματική, κάνετε τους σωστούς στόχους και θα δείτε μια αλλαγή σύντομα.

Δείτε περισσότερα: Πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες

11. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων:

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε ή να μειώσετε τις θερμίδες σας. Θα πρέπει να καίτε περίπου 500 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό δεν είναι δυνατό μόνο με δίαιτα, αλλά θα πρέπει επίσης να κάνετε άσκηση. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, κλείνοντας λίγα στοιχεία από τη διατροφή όπως τα μπιφτέκια. το παγωτό, κλπ. κρατήστε έναν έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων σας με την αριθμομηχανή για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους αποτελεσματικά.

12. Μετακίνηση όποτε έχετε χρόνο:

Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι ακόμη και σε 15 λεπτά διάλειμμα. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

13. Κάνετε το Evening Workouts:

Οι κουραστικές ημέρες μπορούν να σας δώσουν μια δικαιολογία για να μην πάτε στο γυμναστήριο. Έτσι, πρέπει να είστε κίνητρα και να δεσμεύεστε για κάθε προπόνηση το βράδυ.

14. Κάνετε Intense Cardio:

Εάν κάνετε δύσκολες συνεδρίες καρδιάς για 45 λεπτά για 3 φορές την εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανύψωση του μεταβολισμού σας ακόμη και όταν έχετε σταματήσει την εφίδρωση και βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τρέξιμο, ποδηλασία ή treadmill workouts.

15. Smart Traveling:

Είναι σε διακοπές; Το να κάνεις άσκηση σε αυτή τη ρουτίνα μπορεί να είναι βαρετό, αλλά πρέπει να συνεχίσεις να το κάνεις. Μπορείτε να έχετε κάποια προπόνηση που δεν είναι πολύ βαρύ ή δεν παίρνει χώρο.

16. Έλεγχος Κλίμακα:

Η σκάλισμα σε μια κλίμακα είναι πάντα δελεαστική, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άσχημα. Εάν πρόκειται για μια περίπτωση απλά κάντε ένα διάλειμμα και εξακολουθούν να είναι κίνητρα. Η κλίμακα σίγουρα δεν θα αλλάξει όλη τη νύχτα, αλλά μην είστε δυσαρεστημένοι. Μπορείτε να ζυγίζετε κάθε εβδομάδα για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα της επιτυχίας.

16. Πίνετε φορτία νερού:

Το νερό σας βοηθά να κρατάτε ενυδατωμένο και επίσης η κατανάλωσή του είναι χρήσιμη στην απώλεια βάρους σε μεγάλο βαθμό. Πρέπει πάντα να πίνετε νερό πριν από το γεύμα σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Επίσης περιλαμβάνουν τα τρόφιμα που έχουν φορτία περιεχομένου νερού όπως φρούτα, λαχανικά. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βοηθήσετε στην κατανάλωση λιγότερων. Μπορείτε επίσης να πιείτε δροσερό νερό που συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και επίσης να αποθαρρύνετε τους πόθους για τα ποτά όπως το χυμό ασβέστου, σόδα.

17. Μην παραλείψετε το πρωινό:

Μπορείτε να φάτε πρωινό νωρίς το πρωί για να κρατήσετε το σώμα ενεργό. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

18. Κάνετε μικρές προπονήσεις - αλλά κρατάτε έλεγχο:

Μπορείτε είτε να κάνετε σύντομη, αλλά έντονη προπόνηση καρδιο. Αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο, όπως οι μακρύτεροι για να κάψετε πολλές θερμίδες.

19. Αγάπη το φαγητό σας:

Φαγητό λιγότερο κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους είναι η χειρότερη περίπτωση. Αυτό στην πραγματικότητα σας στερεί, έτσι μπορείτε να κάνετε ή να κρατήσετε μια εξαπατημένη μέρα-να τρώτε ό, τι θέλετε. Μπορείτε να καταναλώνετε υψηλής θερμιδικής αξίας μερικές φορές κάτι που σίγουρα δεν θα χαλάσει την υγιεινή διατροφή σας. Αυτό με τη σειρά του, σας χαρίζει την ευκαιρία και δημιουργεί μια καλή σχέση με τη διατροφή σας. Αυτό είναι επίσης ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την εξαμερή κατανάλωση.

20. Μην ξεγελάτε την θερμίδα:

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι όλα σχετικά με κάποια μαθηματικά. Έτσι, μην προσπαθήσετε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας αφήνοντας το φόρο σας ή καταναλώνοντας επιπλέον και εργάζοντας λιγότερο. Αυτή η σκέψη μπορεί επίσης να σας κάνει να τρώτε περισσότερα από αυτά που πραγματικά καίτε. Έτσι μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και όχι απώλεια βάρους.

21. Δεν Junk Food:

Αυτό είναι το χειρότερο πρόβλημα απώλειας βάρους. Όταν τρώτε περισσότερα τρόφιμα με φορτία σακχάρου και περιεκτικότητας σε λιπαρά, σας προκαλεί ευερεθιστότητα και μάλιστα υποτονική. Πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα junks από το σύστημα, έτσι μπορείτε να κάνετε 2 εβδομάδες πρόγραμμα εξάλειψης της διατροφής μειώνοντας την πρόσληψη γλουτένης, ζάχαρης, γαλακτοκομικών προϊόντων, καφεΐνης & οινοπνεύματος.

22. Καταναλώστε τα βακκίνια:

Ναι, το ακούσατε σωστά. Είναι συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά και επίσης βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Περιέχουν ανθοκυανίνη που μπορεί να μεταβάλει οποιαδήποτε δραστηριότητα των γονιδίων που βρίσκεται στο ανθρώπινο κύτταρο λίπους μας. Αυτό με τη σειρά του δυσκολεύει ή το σώμα μας να πάρει βάρος.

23. Φάτε τα πέτρινα φρούτα:

Τα πέτρινα φρούτα όπως το νεκταρίνι, το δαμάσκηνο, το ροδάκινο και τα κεράσια έχουν χημικά για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία. Αυτά χρησιμοποιούνται επίσης για τη διατήρηση του επιπέδου του διαβήτη και λειτουργούν ως αντιφλεγμονώδη.

24. Τρώτε φρέσκο:

Δεν τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό, αλλά εξακολουθείτε να κερδίζετε βάρος; Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι ανθυγιεινές αιτίες, όπως η κατανάλωση πολύ επεξεργασμένων τροφίμων. Έτσι, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα φυσικά προϊόντα παρά συσκευασμένα. Αυτό διατηρεί το ενεργειακό επίπεδο, βοηθάει στον καλό ύπνο, και δίνει επίσης την ενέργειά σας να κάνει τις προπονήσεις σας.

25. Να είστε στη Νέα Συνήθεια:

Πρέπει να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας ακόμα και μετά την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους είναι επίσης η αλλαγή του τρόπου ζωής και όχι μόνο μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος. Επομένως, μην επιστρέψετε στην παλιά σας διατροφική συνήθεια που θα κερδίσει και πάλι βάρος.

26. Αντικαταστήστε την Άσκηση σας:

Αυτό είναι κοινό πρόβλημα, όταν δεν επιθυμούμε να αναλάβουμε οποιοδήποτε νέο σχήμα άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συνεχίσετε με την ίδια σας ρουτίνα, αλλά προσθέτοντας επιπλέον λεπτά για προπόνηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε σπριντ όταν τελειώσετε με το τρέξιμό σας. επιλέξτε βαριά βάρη για να προσθέσετε διαφορά.

27. Καταναλώστε τις ίνες κατά τη διάρκεια του πρωινού:

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό θα αφαιρέσει τους πόνους της πείνας με πειρασμό. Έτσι, όταν ξεκινάτε την ημέρα σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε 8 γρ. Ινών στο πρωινό σας.

28. Χορωδία νοικοκυριού:

Μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τη χορωδία του σπιτιού σας για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε τη λήψη σκαλοπατιών, το περπάτημα με το σκυλί, το σκούπισμα, το βαθύ καθαρισμό του σπιτιού σας, την κηπουρική κλπ. Αυτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα σας κρατήσουν ενεργό.

29. Συμπεριλάβετε ρεβίθια και γκρέιπφρουτ:

Θεωρούνται εσείς καλύτεροι φίλοι, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Ρεβίθια βοηθά στη σπάσιμο κακή συνήθεια σνακ, ενώ καταναλώνει 1/2 γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα βοηθά να μειώσει λίρες.

30. Workouts With Music:

Τα κινητά τηλέφωνα είναι πολύ συνηθισμένα αυτές τις μέρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας playlist ενώ είστε στο γυμναστήριο. Αλλά, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει την πλήρη προσοχή για να πάρει τα αποτελέσματα στοιχημάτων.

Pin
Send
Share
Send