Διατροφή

Διάγραμμα διατροφής για το κέρδος βάρους

Pin
Send
Share
Send


Ψάχνετε για διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους; Σήμερα, κάθε άτομο δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνιση και την προσωπικότητά του. Για τους κοκαλιάρικους, το κέρδος βάρους μπορεί να είναι τόσο απαιτητικό όσο και διατηρημένο. Η λήψη αρκετών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα συμπεριλαμβάνεται στη μάζα σας. Καθένας και ο καθένας είναι διαφορετικός και ως εκ τούτου κάποια δίαιτα κέρδους βάρους πολύ εύκολα αλλά άλλα όχι.

Υπάρχουν περισσότεροι από λίγοι παράγοντες, όπως τα γονίδια μας, η διατροφική διατροφή, ο μεταβολισμός που αναγκάζει τη σωματική μας μάζα. Το διάγραμμα διατροφής για την αύξηση του βάρους είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να κερδίσετε επιπλέον κτύπημα ισχυρού βάρους. Οι άπαχοι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν τι είδους τρόφιμα καθώς και πόση κατανάλωση. Έτσι, αυτό το άρθρο επικεντρώνεται κυρίως στο διάγραμμα διατροφής για το κέρδος βάρους.

Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι η αύξηση του βάρους με κατάλληλο τρόπο, χωρίς να συμπεριλάβουμε λίγα ζημιογόνα κιλά στο λεπτό σώμα σας. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φαγητού εκτός από την σωστή ώρα συν το ακριβές ποσό, αλλά δεν διαπερνάτε για μια ποικιλία διατροφής για τη στρατηγική αύξησης βάρους. Η κατανάλωση των λανθασμένων τροφίμων, όπως για παράδειγμα τα καβούρια όπως τα τσιπς, οι πατάτες και τα πρόσθετα τρόφιμα, είναι ένας ασφαλής τρόπος για να δημιουργήσετε μελλοντικά προβλήματα κατάθλιψης προς τα κατάντι παρόμοια με την υπέρταση, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Εάν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή για το γράφημα κέρδους βάρους, τότε σας βοηθάει να γράψετε δίαιτα για να κερδίσετε βάρος πολύ γρήγορα και υγιεινά.

Βασικά στοιχεία του βάρους δίαιτα Διάγραμμα:

Η σκέψη ενός διαγράμματος διατροφής με κέρδος βάρους είναι να προσφέρει μια φυσιολογική προσέγγιση για την πρόσληψη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα γράφημα δίαιτας για κέρδος βάρους είναι παρόμοιο με ένα εργαλείο οργανισμού. Ειδικά ωφελεί τη μικροδιαχείριση των προσπαθειών σας μαζικής απόδοσης, που σας εξυπηρετεί να αναγνωρίσετε ποιες τροφές είναι οι πλέον κατάλληλες για το στόχο σας.

Κατά προτίμηση, ένα διάγραμμα διατροφής για το κέρδος βάρους υποτίθεται ότι πρέπει να γίνει μερικές θεμελιώδεις πληροφορίες νωρίτερα από τη θέσπιση του σχεδίου δίαιτας βάρους για τους άνδρες σε παράδειγμα

  • Υπερασπασμένο βάρος σώματος.
  • Επιλογές σνακ.
  • Αριθμός κατάλληλων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται ελάχιστα.
  • Μενού για κάθε μείζον γεύμα.
  • Δύο εβδομαδιαίες καταγραφές σωματικού βάρους.
  • Τρόφιμα ιδανικά προσαρμοσμένα στη διατροφή σας για αύξηση του σωματικού βάρους.
  • Ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης.
  • Αριθμός σνακ που καταναλώνονται σε μια μέρα.
  • Γενικά, μηνιαία κέρδη.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε γρήγορα το λίπος

Παράδειγμα ενός σχεδίου διατροφής για αύξηση βάρους:

  • Ασκηση για τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
  • η μικρότερη κατανάλωση καφέ, αεριούχα ποτά και τσάι
  • 3 γεύματα την ημέρα συν δύο, βαρύ και μονό, ελαφρύ σνακ.
  • Συμπλήρωση διατροφής πριν και μετά από ασκήσεις.
  • Σημασία για τη συντριπτική επιπλέον των υδατανθράκων, καθώς και πρωτεΐνες παράλληλα με μια σειρά από λίπη.

Σχέδιο διαγράμματος για αύξηση βάρους:

Τώρα, παρακάτω έχουμε αναφέρει ένα διάγραμμα διατροφής για την αύξηση του βάρους, και είναι οι εξής?

ΓεύματαχρόνοςΔιατροφή
Πριν από το πρωινό7 π.μ. έως 8 π.μ.
  • Ένα φλιτζάνι τσάι ή καπουτσίνο θα γεμίσει με λίπος γάλα και ζάχαρη.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ8 π.μ. έως 9 π.μ.
  • Δύο ψωμιά πολλαπλών σπόρων με βούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ωλένια αυγό.
  • Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης στο οποίο προστίθενται ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια και σταφίδες χρησιμοποιώντας αποκορυφωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και κάποια ζάχαρη
  • Ένα μπολ με νιφάδες καλαμποκιού ή χυλό.
  • Δύο chapattis με ένα μπολ με λαχανικά ή δύο γεμιστά paranthas.
  • Poha, ή κάποια daliya, upma khichdi με πολλά λαχανικά.
  • 2-3 ολόκληρα αυγά, στριμμένα ή βρασμένα.
  • Φρούτα με ένα, μεγάλο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού

Μεσημεριανό σνακ10 π.μ. έως 11 π.μ.
  • Ένα ποτήρι γεμάτο λιπαρά γάλα με κάποιο ποτό υγείας ή ένα μπολ με γιαούρτι ή ολόκληρα φρούτα όπως ροδάκινα ή μήλα
  • Ορισμένες μπάρες granola εμπλουτισμένες με σουσάμι και σταφίδες.

Μεσημεριανό12:30 μμ. έως τις 1:30 μ.μ.
  • Ένα μικρό μπολ με ρύζι και το Dal με δύο chapattis που παρασκευάζονται από αλεύρι πολλών κόκκων και ολόκληρο το σιτάρι χρησιμοποιώντας ghee.
  • Ένα μπολ με παλμούς (Masoor, chana,, moong)
  • Δύο κομμάτια κοτόπουλου, αυγά, ψάρι ή μανιτάρια.
  • Ένα μπολ από βρεγμένο κάρυ ή τυρί cottage φτιαγμένο από tofu ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Πράσινη σαλάτα αποτελούμενη από αγγούρι, ραπανάκι, καρότο λάχανο και ντομάτες.
  • Ένα μικρό μπολ γλυκό τυρόπηγμα.

Απογευματινό σνακ5:30 μ.μ. - 6:30 πμ.
  • μπισκότα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ή μπισκότα ή
  • Λαχανικά ή σούπα κοτόπουλου με λίγο βούτυρο.
  • Σάντουιτς με τυρί ή μαιό.

Δείπνο8:30 μ.μ. - 9:30 μ.μ.
  • Ίδια δίαιτα με μεσημεριανό γεύμα, λαχανικά κάρυ.
  • Ένα είδος πράσινου λαχανικού με ένα Dal ή μια μερίδα ψάρι ψαριών ή κοτόπουλο με κάποια σάλτσα.
  • Περισσότερο από ρύζι από rotis.
  • Φακές όπως φασόλια και μαύρα γραμμάρια.

Νωρίτερα στο κρεβάτι10:30 μ.μ. έως τις 11 μ.μ.
  • Ένα ποτήρι γάλα ή σκοτεινή σοκολάτα
  • Φρούτα όπως μήλα, φράουλες, σταφύλια ή μάνγκο ή λουλούδια

Σημασία της αύξησης βάρους Τρόφιμα διατροφής:

1. Γάλα:

Περίπου 3 ποτήρια γάλακτος είναι γεμάτα με πρωτεΐνη, παράγοντα απαραίτητο για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι γάλα. το γλύφουν πέρα ​​από τα μετέπειτα λίγα γεύματα που σας περιμένουν συμπληρώνονται με επιπλέον 3 ποτήρια. Είναι η καλύτερη δίαιτα για το κέρδος βάρους.

2. Πρωτεΐνη:

Καταναλώστε με 40 έως 60 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Από την άλλη πλευρά, υπό την προϋπόθεση ότι τοποθετείτε το σώμα σας σε μια εξαντλητική οργάνωση bodybuilding. το σώμα μας επιθυμεί την πρόσθετη πρωτεΐνη, η οποία πολύ κατάλληλη τροφή για δίαιτα για αύξηση βάρους.

Δείτε περισσότερα: Yoga asanas για το κέρδος βάρους

3. Σιτηρά:

Αν προσθέσετε κάποια δημητριακά στο σχέδιο διατροφής σας για να κερδίσετε βάρος που θα είναι πολύ αποτελεσματικό γράφημα δίαιτας δίαιτας. Τα δημητριακά έθεσαν τεράστια τροφή με κέρδος βάρους. Καταναλώστε επιπλέον πυκνά δημητριακά όπως πίτουρο, μούσλι, granola, καρύδια και τεμαχισμένο σιτάρι. Κρατήστε μακριά από τα νιφάδες δημητριακών. Λάβετε υπόψη σας να χρησιμοποιήσετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη θέση του στο νερό αμέσως μόλις ετοιμάσετε ζεστά δημητριακά καθώς και διακοσμήστε με καρύδια μαζί με αποξηραμένα φρούτα.

4. Λαχανικά και φρούτα για δίαιτα:

Τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών απαιτούνται. Η κατανάλωση φρούτων καθώς και τα οφέλη των λαχανικών στο σώμα μας για σωστό κέρδος βάρους. Και οι δύο φορτώνονται σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, βοηθώντας μας στην αφομοίωση των τροφίμων. Είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα που κερδίζει βάρος.

Δείτε περισσότερα: Συμπληρώματα αύξησης βάρους στην Ινδία

5. Υδατάνθρακες:

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπλακεί 60 έως 80 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Οι υδατάνθρακες είναι η ενεργειακή βάση του σώματος. Φροντίστε το σώμα σας να έχει την ενέργεια που επιθυμεί, ή άλλη φορά, θα μειώσει τους μυς που μπορείτε να αποκτήσετε και θα αντιστραφείτε στο κραγιόν. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης η καλύτερη διατροφή για να κερδίσετε γρήγορα.

6. Ψάρια:

Τα ψάρια είναι ένας εύκολος και υγιεινός τρόπος να κερδίσετε βάρος. Δεν είναι μόνο μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το Ωμέγα 3, το οποίο είναι απαραίτητο για να κρατάτε την καρδιαγγειακή σας υγεία υπό έλεγχο. Εκτός αυτού, το καλό λίπος του, έτσι βοηθά στην αύξηση του βάρους. Τα ψάρια είναι επίσης καλές ειδήσεις, επειδή δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά μπορούν επίσης να χωρέσουν στο σχέδιο γεύματός σας όπου κι αν θέλετε. Για πρωινό μπορείτε να απολαύσετε ένα ωραίο σάντουιτς ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ενώ για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να απολαύσετε μια βραστήρα ψαριού ή ένα ψητό ψάρι για δείπνο Όπως αναφέρθηκε στο διάγραμμα δίαιτας για την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα την πρόσληψη τροφής ανάλογα με την επιλογή σας.

7. Λίπη:

Μπορεί να φανεί προφανές ότι το λίπος έχει κάνει το δρόμο του στο διάγραμμα διατροφής για το κέρδος βάρους. Αντίθετα, το λίπος είναι συχνά καταστροφικό για την αύξηση του σωματικού βάρους, αν δεν ληφθεί με σύνεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οδηγεί σε άνιση αύξηση βάρους και αρκετά χειρότερα, το βάρος σας είναι ανθυγιεινό και θα έχετε έναν σκληρό χρόνο διατηρώντας σταθερή. Το λίπος που συζητείται εδώ είναι το καλό χαμηλό κορεσμένο λίπος, το ελάχιστο ποσό του οποίου είναι προφανώς απαραίτητο από το σώμα σας. Είναι σημαντικό το είδος του φαγητού να μην αποτελεί κίνδυνο για τις ασθένειες που αφορούν την καρδιά. Και το σωστό είδος λίπους για το ίδιο θα ήταν το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο, τα ψάρια και τα αβοκάντο.

8. Φυσικά σάκχαρα:

Δεν έχει σημασία τι φαγητό που τρώτε, δεν μπορείτε να αποφύγετε τη ζάχαρη. Ωστόσο, λαμβάνοντας το φυσικό είδος θα σας δώσει μια καλύτερη κράτηση για το σχέδιο δίαιτας βάρους σας δίαιτα. Προσθέστε συστατικά όπως η φρουκτόζη και η λακτόζη στο γράφημά σας. Ενώ η φρουκτόζη είναι ένα είδος ζάχαρης που είναι συνήθως άφθονο στα φρούτα, η λακτόζη είναι κάτι πιο συνηθισμένο στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όπως συζητήθηκε για αυτές τις δύο κατηγορίες νωρίτερα, ένα μέτριο ποσό από τα δύο που προστίθενται ως συμπληρώματα στο φαγητό σας θα κάνει θαύματα. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη σε ένα σύνολο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παγωτά και αναψυκτικά. Λυπημένος, αλλά αλήθεια.

9. Αυγά:

Θα μπορούσε να μοιάζει με τα αυγά είναι ο τρόπος να πάει όταν θέλετε να κερδίσετε το βάρος, δεδομένου ότι είναι άφθονα από όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις πρωτεΐνες υπάρχουν. Ναι, πήρατε το κομμάτι αυτό σωστά και υπάρχει ένας λόγος που είναι τόσο δημοφιλής στην Ινδία. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι άμεσα διαθέσιμα και φθηνά. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές που παίρνετε για το μαγείρεμα των αυγών και δεν γίνονται γερασμένες τόσο εύκολα. Τα αυγά έχουν βασικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και οι πρωτεΐνες, οι οποίες σίγουρα θα βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους σας. Είναι μια καλή πρακτική να κρατάτε τα αυγά περιορισμένα στο πρωινό σας, αλλά αφήνοντας τα αυγά για μεσημεριανό γεύμα δεν είναι κακή ιδέα. Ωστόσο, είναι αυστηρό όχι όχι για δείπνο. Όταν πρόκειται για πρόγραμμα διατροφής για τους άνδρες, τα περισσότερα προτείνουν τουλάχιστον 6 αυγά την ημέρα για να πάρουν το σωστό είδος κοιλιακών και μυών που θέλουν να καμαρώνουν.

10. Ρύζι:

Μια μείζονα βασική δίαιτα στην Ινδία και μία από τις πιο δημοφιλείς στον κόσμο, το ρύζι μπορεί να υπερηφανεύεται για πολύ υψηλά επίπεδα ενέργειας. Πιο συγκεκριμένα, 100 γραμμάρια κόκκων ρυζιού έχουν περίπου 130 θερμίδες. Είναι δημοφιλής δεδομένου ότι είναι τόσο φθηνή. Επιπλέον, είναι τόσο γεμάτο. Ίσως θελήσετε να το κρατήσετε υπό έλεγχο αν είστε δυσανεξία γλουτένης, ωστόσο, αν όχι, πηγαίνετε και σκάβετε μέσα. Είναι ένα πρέπει να έχετε στο δίαιτά σας δίνοντας βάρος και σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα σε λίγο χρόνο. Υγιεινό και νόστιμο, το ρύζι πρέπει να είναι το φαγητό σας για το μεσημεριανό γεύμα, αφού είναι ευκολότερο να διατηρήσετε πίσω τις θερμίδες χωρίς να πάρετε λάθος είδος φούσκας λίπους.

Έτσι, αυτό είναι ένα απλό γράφημα δίαιτας βάρους για να πάρει βάρος περισσότερο και ελπίζω να σας αρέσει αυτό! Σε αυτό το άρθρο πάνω από όλα είναι πολύ χρήσιμα είδη διατροφής και ασκήσεις χρήσιμες για την απόκτηση δίαιτας βάρους.

Pin
Send
Share
Send