Ομορφιά & Μόδα

Κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Pin
Send
Share
Send


Το σώμα μιας γυναίκας περνάει πολύ κατά τη διάρκεια της φάσης της εγκυμοσύνης. Μπορεί να είναι μια εκπληκτική φάση για μια γυναίκα, αλλά πρέπει να περάσει πολύ για να απολαύσει τις χαρές της μητρότητας. Υπάρχουν πολλές δυσλειτουργίες στην υγεία που μια αναμενόμενη μητέρα πρέπει να υποφέρει και να επιβιώσει. Ο οργανισμός αποκτά ορισμένες ανωμαλίες που είναι αρκετά συχνές κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Μερικές από τις κοινές ασθένειες είναι οι πονοκέφαλοι, το στομάχι, το ακραίο άγχος, η ζάλη, η κόπωση και η αδυναμία. Οι κράμπες στα πόδια είναι μία από τις συχνές ασθένειες που φέρνει η εγκυμοσύνη. Αυτοί οι επώδυνοι σπασμοί ακτινοβολούν μέσα από τα μοσχάρια και μέχρι τα πόδια, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συνήθως αρχίζουν κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, γύρω στην 19η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και διαρκούν μέχρι το τέλος του τριμήνου.

Η αιτία:

Η ακριβής αιτία των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι άγνωστη, αλλά οι γιατροί υποθέτουν ότι μπορεί να οφείλεται στην πίεση στη μήτρα σε ορισμένα νεύρα που οδηγεί σε κόπωση ή μειωμένη κίνηση στα πόδια σας από την πίεση του μωρού στα αιμοφόρα αγγεία. Η κόπωση από το βάρος της εγκυμοσύνης και η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια θεωρείται ένας από τους κύριους λόγους για κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο μυς των ποδιών μπορεί να επιδεινωθεί μέχρι το σημείο της δυσφορίας από την πίεση της διογκούμενης μήτρας στα αιμοφόρα αγγεία που επιστρέφουν αίμα από τα πόδια προς την καρδιά και τα νεύρα που οδηγούν από τον κορμό σας στα πόδια. Θα μπορούσε επίσης να είναι η διατροφή που περιέχει μια περίσσεια φωσφόρου και έλλειψη ασβεστίου ή μαγνησίου. Οι ορμόνες εγκυμοσύνης θα μπορούσαν επίσης να είναι οι λόγοι, επειδή φαίνεται να προκαλούν τόσα πολλά πόνους στην εγκυμοσύνη και πόνο.

Δείτε περισσότερα: Κράμπες ενώ είναι έγκυος

Πότε επηρεάζει περισσότερο;

Οι κράμπες στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη συνήθως αρχίζουν να σας μαστίζουν κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Μπορεί να επιδεινωθούν καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται και η κοιλιά σας μεγαλώνει. Οι κράμπες εμφανίζονται κυρίως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εμφανιστούν και κράμπες. Ο σκληρός πόνος στις κράμπες των ποδιών μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε τη νύχτα και να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι κράμπες:

Οι κράμπες των ποδιών κατά την εγκυμοσύνη είναι ακούσιες συσπάσεις στους μύες του μοσχαριού και του ποδιού ή και στις δύο και αυτές είναι συνηθισμένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι σπασμοί των κράμπες στα πόδια μπορούν να ακτινοβολήσουν τα μοσχάρια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συνήθως είναι πιο εμφανή τη νύχτα . Είναι όταν η κόπωση, η συσσώρευση ρευστού και η συγκράτηση είναι στην κορυφή. Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα συχνές μετά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν παρατηρείται αύξηση βάρους λόγω εγκυμοσύνης, αυξημένης διόγκωσης και γενικότερης κόπωσης.

Πώς να θεραπεύσει:

Όταν σας χτυπήσει ξαφνική επίθεση από κράμπες στα πόδια, θα μπορούσατε να κάνετε τα εξής για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας.

  1. Ισιώστε το πόδι σας και απαλά κάμπτετε τον αστράγαλο και τα δάχτυλά σας προς τα πίσω στις γείες σας αρκετές φορές.
  2. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να στέκεστε σε μια ψυχρή επιφάνεια, η οποία μπορεί μερικές φορές να σταματήσει έναν σπασμό.
  3. Μασάζ μύες μύτης και ποδιών σας για να ανακουφίσει τη συστολή.
  4. Περπατήστε λίγο για να χαλαρώσετε τους μύες στο πόδι.
  5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να θεραπεύσετε τις κράμπες.
  6. Αν δεν λειτουργήσει τίποτα, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν εμπειρογνώμονα, καθώς θα μπορούσε να είναι μια περίπτωση πήξης αίματος.

Πώς να αποτρέψετε:

Είναι καλύτερα να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια ενώ είστε έγκυος όταν δεν έχει χτυπήσει παρά να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε σε μια απότομη επίθεση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε τις κράμπες.

Δείτε περισσότερα: 5 εβδομάδες έγκυες κράμπες

1. Αερόβια Άσκηση:

Οι ασκήσεις τέντωσης μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις κράμπες, ακόμα και πριν να χτυπήσουν. Πριν βγάλετε το κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα, ακουμπήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο στέκεται σε απόσταση δύο μέτρων από αυτό. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και σκύψτε προς τα εμπρός. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την απλή άσκηση τρεις φορές κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

2. Στάση:

Έχετε περιόδους ανάπαυσης σε κάθε εναλλακτική περίοδο δραστηριότητας, ώστε να μην ξεχειλίζετε το σώμα σας. Βάλτε τα πόδια σας όσο πιο συχνά μπορείτε όταν καθίσετε.

3. Ρούχα:

Να φοράτε σωλήνα υποστήριξης κατά τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε το βάρος γύρω.

4. Ενυδατώστε τον εαυτό σας:

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά, τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και ενεργό.

5. Η σωστή διατροφή:

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνες και μέταλλα. Το γιαούρτι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε το γιαούρτι στη διατροφή σας. Οι μπανάνες έχουν υψηλές δόσεις μαγνησίου. Πάρτε εγκεκριμένα και προτεινόμενα συμπληρώματα βιταμινών για να εξασφαλίσετε την κατανάλωση βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Αυτό πρέπει να βοηθήσει στην αποφυγή κράμπας στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Κάθε μέρα με τα πόδια:

Εκτός εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει έντονα διαφορετικά, μια σύντομη βόλτα κάθε μέρα θα βοηθήσει σίγουρα τους μύες στα πόδια σας να μην διαταράξει το ύπνο της νύχτας σας. Θα εμποδίσει τους μύες των ποδιών να συρρικνωθούν και να έχουν σπασμούς τη νύχτα.

7. Ζεστό μπάνιο:

Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο κάθε βράδυ πριν χτυπήσετε το κρεβάτι για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να ανακουφιστείτε από τη μακρά και κουραστική μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κράμπας στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

8. Μην υπερτιμάτε:

Αποφύγετε να πάρετε πάρα πολύ κουρασμένος για οποιονδήποτε λόγο. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία προς και από τα πόδια σας. Μην ασπάζεστε με τις δουλειές του σπιτιού ή με οποιαδήποτε άλλη φυσική εργασία.

9. Τα κατάλληλα υποδήματα:

Επιλέξτε παπούτσια που χαρίζουν άνεση, υποστήριξη και χρησιμότητα. Θα είναι επωφελές εάν φορούν παπούτσια με σταθερό μετρητή τακουνιών. Το τμήμα του παπουτσιού που περιβάλλει τη φτέρνα και βοηθά να κλειδώσει το πόδι στο παπούτσι ονομάζεται μετρητής. Αποφύγετε τα τακούνια και τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά.

Δείτε περισσότερα: 4 εβδομάδες έγκυες συμπτώματα Cramping

Κράμπες στα πόδια κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη:

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν κράμπες και πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Οι κράμπες των μυών είναι ιδιαίτερα κοινές. Δεδομένου ότι αυτές οι κράμπες είναι σημάδια αφυδάτωσης ή έλλειψης των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Οι κράμπες των ποδιών συνήθως αρχίζουν στο δεύτερο ή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτές οι κράμπες, επίσης γνωστές ως άλογο Charley, μπορούν να εμφανιστούν ξαφνικά και οι αιτίες δεν είναι ακόμη γνωστές. Λαμβάνοντας τις βιταμίνες σας και να παραμείνετε ενυδατωμένοι βοηθά να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένο στο πρώτο τρίμηνο.

Κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενώ κοιμάται:

Οι μυϊκές κράμπες κατά την εγκυμοσύνη είναι αρκετά συχνές και περισσότερο από το 50% των εγκύων γυναικών, περνούν από αυτή την ταλαιπωρία των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενώ κοιμούνται. Αυτές οι κράμπες συχνά χτυπούν τη νύχτα όταν κοιμάστε. Αυτές οι κράμπες προκαλούνται από τη συστολή των μυών στο μοσχάρι σας και μπορεί να εμφανίσετε οξύ και οξύ πόνο. Φροντίστε να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες και συμπληρώματα και πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσετε αυτές τις κράμπες στον κόλπο. Δεν υπάρχουν εμφανείς λόγοι για να εμφανιστούν οι κράμπες τις νύχτες, μπορείτε να λάβετε προφυλάξεις και να διαχειριστείτε τον πόνο. Ωστόσο, αν έχετε δοκιμάσει αρκετές αποκατασταθεί και εξακολουθούν να αγωνίζονται με ακραίο πόνο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εδώ είναι μερικά εσωτερικά διορθωτικά μέτρα για κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Καθαρτικό αλάτι:

Ένα ζεστό συχνά βοηθά με τη κράμπα και τον πόνο, αλλά δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom. Συνήθως είναι λίγο πιο αποτελεσματική. Το ζεστό μπάνιο με αυτό το αλάτι σας βοηθά να χαλαρώσετε συνολικά και να διευκολύνει την ένταση στους μυς σας.

Τζίντζερ:

Το τζίντζερ είναι σχεδόν απαραίτητο. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση των κράμπες των ποδιών. Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο παραγωγής τσαγιού τζίντζερ:

  • Ρυθμίστε μια κουταλιά της σούπας φρέσκια πιπερόριζα.
  • Προσθέστε το σε δύο φλιτζάνια νερό και το βράστε.
  • Αφήστε το στο τηγάνι με καπάκι για περίπου 10 λεπτά.
  • Στέλεχος το τσάι.
  • Προσθέστε μια κουταλιά μέλι και πιέστε το χυμό μισού λεμονιού και απολαύστε αυτό το τσάι.

Αυτό το σπιτικό τσάι τζίντζερ όχι μόνο μειώνει τις κράμπες αλλά βοηθάει στην πέψη, τη γρίπη, τον βήχα κλπ.

Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συνηθισμένες. Δεν υπάρχει τίποτα που πραγματικά να ανησυχείτε όταν δέχεστε επίθεση από τους μύες των μοσχαριών. Αυτά συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία αν δεν επιμένουν και είναι σοβαρά. Εάν οι κράμπες και ο πόνος επιμένουν, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν ο πόνος είναι γκρίνια ή εάν υπάρχει οίδημα, ερυθρότητα, ευαισθησία ή ζεστασιά στην πληγείσα περιοχή. Μπορεί να προκληθεί λόγω πήξης αίματος και απαιτεί άμεση προσοχή του γιατρού. Αν και αυτές είναι σπάνιες, η πιθανότητα δεν πρέπει να αγνοείται καθώς καθίστανται συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Pin
Send
Share
Send