Ομορφιά & Μόδα

Βέλτιστες πρακτικές για να ξέρετε πώς να κάνετε Yoga στο σπίτι

Pin
Send
Share
Send


Τα οφέλη της γιόγκα είναι υπερβολικά πολλά για να συμπεριληφθούν σε ένα μόνο άρθρο. Τα οφέλη της γιόγκα στο σπίτι, ωστόσο, είναι εύκολο να αναφερθούν. Παρόλο που συνιστάται πάντοτε να πάρετε μια βοήθεια έμπειρου εκπαιδευτικού ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα, δεν υπάρχει απολύτως καμία ζημιά στο να το κάνετε αυτό στο σπίτι μόνοι σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετοι και στο σπίτι όταν είναι μόνοι, και γι 'αυτούς που εξασκούν μόνο τη γιόγκα, στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό το άρθρο καλύπτει τη σωστή μέθοδο της ρουτίνας γιόγκα στο σπίτι.

Η γιόγκα ασκείται για πολλούς λόγους - για την καύση θερμίδων, για την οικοδόμηση μυών, για τον πνευματικό καθαρισμό του σώματός σας και επίσης για την καλύτερη γνώση του σώματός σας και των αναγκών του. Έτσι, ο πρώτος στόχος σας είναι να καθορίσετε ποιος είναι ο στόχος σας. Ανακαλύψτε τον καλύτερο τρόπο για να εξασκήσετε τη γιόγκα στο σπίτι, μαζί με τον ορισμό του σκοπού της άσκησης σας:

Πώς να κάνετε Γιόγκα στο σπίτι Βήμα-βήμα για αρχάριους:

Η γιόγκα μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι όταν φροντίζετε για ορισμένες πτυχές. Ενώ η Γιόγκα είναι καλύτερη ως ομαδική δραστηριότητα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν εξωτερικές τάξεις εξαιτίας πολλών περιορισμών. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να τους εμποδίσει να κάνουν τη γιόγκα στο σπίτι. Ενώ τα κέντρα είναι εξοπλισμένα με όλα τα απαραίτητα για να δημιουργήσετε μια τέλεια ατμόσφαιρα, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό κέντρο γιόγκα στο σπίτι ακολουθώντας αυτά τα απλά σημεία που περιγράφουν τον καλύτερο τρόπο για να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι:

  • Μόλις ορίσετε τους στόχους σας, ήρθε η ώρα να τα επιτύχετε. Ο πρώτος σας στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα γαλήνιο περιβάλλον. Η γιόγκα δεν μπορεί να γίνει κάπου όπου υπάρχει πολύ θόρυβος ή πίεση στο μυαλό σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασφαλίσετε την ηρεμία του περιβάλλοντος σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα σαν φασκόμηλο για να καθαρίσετε την αύρα του δωματίου. Μπορείτε να βάλετε χαλαρωτική απαλή μουσική ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε λάδια αρωμάτων!

  • Ο επόμενος στόχος σας είναι να αποκτήσετε τα βοηθήματα. Το μόνο παράθυρο που απαιτεί η γιόγκα είναι όμως ένα χαλί γιόγκας. Τα χαλάκια γιόγκα είναι εύκολα διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων και έτσι δεν είναι δύσκολο να αποκτηθούν. Αφού αποκτήσετε ένα χαλάκι γιόγκας και το τοποθετήσετε στο πάτωμα της ηρεμίας σας.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Asanas και τα οφέλη

  • Τώρα αν είστε έμπειρος δάσκαλος γιόγκα, ίσως να μην χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια. Ωστόσο, εάν είστε ένας πλήρης αρχάριος, ίσως θελήσετε να αγοράσετε CD γιόγκα ή να χρησιμοποιήσετε μαθήματα γιόγκα online, για να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας. Ενώ ορισμένες ασκήσεις γιόγκα είναι αρκετά απλές και έχουν ως στόχο να καταπραΰνουν το μυαλό σας, άλλοι έχουν σχεδιαστεί για να τεντώσουν τους μυς σας και να κάψουν θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη το στόχο σας, επιλέξτε τις ασκήσεις σας.
  • Αν ακολουθείτε μια ρουτίνα από βίντεο διδασκαλίας γιόγκας ή CD, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα επιπλέον. Εάν, ωστόσο, έχετε διαμορφώσει τη δική σας ρουτίνα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με λίγες ασκήσεις διαλογισμού ή αναπνοής. Πάντα ξεκινάτε με το τέντωμα ή τη θέρμανση. Μην πηδείτε αμέσως στις πραγματικά δύσκολες ασάνες!

Δείτε περισσότερα: Συμβουλές για Γιόγκα στο σπίτι

  • Αφιερώστε μια ώρα ή το μισό για τη γιόγκα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε ανενόχλητοι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Κρατήστε τα κινητά σας τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές κ.λπ. όλα απενεργοποιημένα και μακριά από το πρόσωπό σας. Βεβαιωθείτε ότι η πόρτα σας είναι επανδρωμένη από κάποιον άλλο, έτσι ώστε να μην εμφανιστεί μια εισβολή με τη μορφή κουδούνι.

  • Η τακτική πρακτική είναι το επόμενο πιο σημαντικό βήμα. Για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν για κάποιους λόγους δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να ασκήσετε τουλάχιστον 5 ή 6 φορές κάθε εβδομάδα. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να του δοθεί μια συγκεκριμένη ώρα, όπως το πρωί πριν από το πρωινό ή το βράδυ ή τη νύχτα.

Δείτε περισσότερα: Προγεννητικές ασκήσεις γιόγκα

  • Ξεκινήστε με μια εύκολη ρουτίνα και αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει στο τέντωμα και τις ασκήσεις. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ποιότητα της ρουτίνας σας. Εισάγετε πιο δύσκολες ασάνες και εξασκηθείτε για περισσότερες ώρες. Παρόλο που αυτό μπορεί να μοιάζει αδύνατο τώρα, από τη στιγμή που θα γαντζωθείτε στη γιόγκα θα βρείτε τον εαυτό σας που θέλει να παρατείνει τις ώρες της πρακτικής σας!
  • Διατηρήστε ένα περιοδικό. Γράψτε τους στόχους σας, τη ρουτίνα σας και όλες τις άλλες σας εμπειρίες γιόγκα σε ένα περιοδικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Επίσης, η καταγραφή των στόχων σας πάντα καθιστά ευκολότερη την επίτευξή τους.

Οφέλη της γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι:

Η πρακτική της Γιόγκα στο σπίτι έχει πολλά οφέλη. Μερικά από τα βασικά θετικά σημεία της άσκησης της γιόγκα στο σπίτι είναι:

  • Δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα χωρίς να χρειάζεται να ακολουθήσετε την ομάδα.
  • Χωρίς χρονικούς περιορισμούς
  • Έχετε ιδιωτικότητα στο σπίτι
  • Δεν χρειάζεται να πληρώσετε επιπλέον για τις τάξεις
  • Θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τον εαυτό σας
  • Η πρακτική της Γιόγκα στο σπίτι ενσαρκώνει την αυτοπειθαρχία.
  • Δεν υπάρχει πίεση από εξωτερική παρακολούθηση

Προφυλάξεις και αντιφάσεις της γιόγκα στο σπίτι:

  • Πριν μάθετε πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα στο σπίτι για αρχάριους, πρέπει να έχετε κατά νου τις συγκεκριμένες προφυλάξεις:
  • Ποτέ μην εκτελείτε γιόγκα αφού τρώτε βαριά γεύματα
  • Θα πρέπει να διατηρήσετε ένα χάσμα εάν υπάρχουν τουλάχιστον 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων και της γιόγκα
  • Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και να αναπνέουν
  • Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον είναι απαλλαγμένο από κάθε είδους περισπασμούς.
  • Ποτέ μην εκτελείτε γιόγκα απευθείας στο πάτωμα. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα χαλάκι γιόγκα.
  • Μην κάνετε υπερβολικά δύσκολες αντιδράσεις
  • Επιλέξτε τα απλά asanas που είναι εφικτά χωρίς να τραυματίσετε το σώμα σας.

Η γιόγκα είναι μια δύσκολη μορφή τέχνης, η οποία χρειάζεται διεξοδική πρακτική για μια χρονική περίοδο. Ειδικά για αρχάριους, πολλές ασάνες μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στις γωνίες τους. Περιλαμβάνουν συστροφή και κάμψη οργάνων σε δύσκολες θέσεις. Προσπαθώντας να επιτύχετε περισσότερο από ό, τι μπορεί να κάνει το σώμα σας, μπορεί να καταλήξετε σε σπασμούς, ζητήματα συνδέσμων και μερικές φορές κατάγματα. Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινήσετε με απλές στάσεις όπως το Pranayama και αργά να αναβαθμίσετε σε υψηλά επίπεδα. Επίσης, ο συγχρονισμός της αναπνοής με τις κινήσεις είναι πολύ σημαντικός και δεν πρέπει να ξεχαστεί. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο έχει αποκαλύψει όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να εξασκηθείτε γιόγκα στο σπίτι για αρχάριους.

Pin
Send
Share
Send