Ομορφιά & Μόδα

Top 7 συμβουλές για να κερδίσετε το βάρος σε 10 ημέρες

Pin
Send
Share
Send


Κερδίστε βάρος σε μόλις 10 ημέρες! Πως είναι δυνατόν? Μην ανησυχείτε! Αυτό το άρθρο σας βοηθά να κερδίσετε βάρος. Η ύπαρξη υποβαθμισμένου σωματικού βάρους είναι ένα σύμβολο ασθένειας διαφορετικά να μην είναι τροφής. Στην κατάσταση, εάν θέλετε να ταιριάζει σε ένα αγαπημένο φόρεμα τότε από ένα κατάλληλο γεύμα, τον προγραμματισμό σνακ καθώς και τις σωστές ασκήσεις μπορείτε εύκολα να αυξήσετε τη μάζα σε 10 ημέρες. Για τους κοκαλιάρικους, η αύξηση του σωματικού βάρους παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ομορφιάς τους. Έτσι, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο.

Πρέπει να ξέρετε ότι πρακτικά μπορείτε να επιτύχετε περισσότερο από 2 έως 3 λίβρες σε 10 ημέρες, αντιστρόφως. Αν είστε υποβαθμισμένοι καθώς έχετε εμφάνιση ραβδώσεων, τότε τα οφέλη για την αύξηση του σωματικού βάρους θα τεθούν σε καμπύλες στο σώμα τους, θα αποκατασταθεί ένας νεαρός λίπος και θα αποκτηθεί μια ελκυστική προσωπικότητα. Προς το παρόν, κάθε άτομο είναι τόσο απασχολημένο ώστε να πρέπει να βάλει τις θερμίδες που απαιτούνται για ισχυρό κέρδος βάρους. Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να επικεντρωθούν ταυτόχρονα με αυτά που σας προσφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την πιο συμφέρουσα ενέργεια καθώς και τις επιδόσεις.

Οι καλύτερες συμβουλές για να αποκτήσετε βάρος σε 10 ημέρες:

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που σας βοηθούν να κερδίζετε βάρος σε μόλις 10 ημέρες. Ορισμένα από αυτά είναι τα ακόλουθα.

1. Έχετε επιπλέον θερμίδες:

Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1.000 επιπλέον θερμίδες για κάθε ημέρα για να αυξήσετε ένα μικρότερο ποσό από το μισό κιλό την εβδομάδα. Η πραγματική σας θερμιδική ανάγκη μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος σας, καθώς και το μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού σας. Επιλέξτε τρόφιμα που περιλαμβάνουν κόκκινα τεύτλα, βερίκοκα, δημητριακά, σκουός, σταφίδες, μπανάνες, ημερομηνίες, φασόλια, καλαμπόκι, πατάτες κ.λπ. Προτιμάτε τις σούπες με φασόλια ή με άλλες φακές.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα

2. Τρώτε επιπλέον και πιο συχνά:

Καταναλώστε περίπου 3 γεύματα κάθε μία μέρα συν ένα μικρότερο από δύο μεγάλα σνακ. Μεγέθυνση των μερίδων σας. Τοποθετήστε ένα επιπλέον στοιχείο στο κλασικό πρωινό σας. Καταναλώστε λίγο επιπλέον φαγητό σε κάθε γεύμα. Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο το βάρος σε 10 ημέρες, έχετε μερικές γκρίζες μπάρες ή ντόνατ μετά από κάθε γεύμα συν ταυτόχρονα με ένα σνακ.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος για τα θηλυκά

3. Πίνετε αρκετά υγρά:

Μόλις έρθει η αύξηση της μυϊκής μάζας, η πρόσληψη νερού είναι απάντηση. Το νερό διατηρείται στο εσωτερικό του ίδιου του μυός, κατά συνέπεια, ενώ δεν πίνουμε αρκετό νερό που χρησιμοποιείται για τη μυϊκή μάζα, η διάσταση μπορεί να προκύψει για να μειωθεί. Καταβρέξτε φορτία υγρών που παρέχουν θρεπτικά συστατικά καθώς και θερμίδες όπως γάλα, ενεργειακά ποτά και φρέσκους χυμούς φρούτων. Μείνετε ενυδατωμένοι και πίνετε με τα γεύματά σας συν σε σάντουιτς μεταξύ για να αυξήσετε τη χρήση θερμίδων σας.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

4. Ανύψωση βάρους:

Για την αύξηση του σωματικού βάρους σε μόλις 10 ημέρες, εκτελέστε την άρση βαρών γιατί σας βοηθά να στρίψετε το επιπλέον λίπος στους μυς. Τοποθετήστε την άρση βαρών στο πρόγραμμα προπόνησής σας τουλάχιστον 3 φορές για κάθε εβδομάδα.

5. Συμπλήρωμα κρεατίνης:

Τα χάπια κρεατίνης είναι σε θέση να διευκολύνουν έναν αριθμό αθλητών να κερδίσουν βάρος. Προκειμένου να αυξήσει το βάρος σε 10 ημέρες χάπια κρεατίνης ενεργεί ως μαγικό χάπι. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το δισκίο κρεατίνης.

Δείτε περισσότερα: Διατροφή με κέρδος βάρους

6. Διορθώστε τον ύπνο:

Ο κύριος όγκος των μυών ανακαινίζεται και αναπτύσσεται ταυτόχρονα με τον ύπνο. Επομένως, οι καλές ημέρες ανάπαυσης και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Επομένως, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 6 με 8 ώρες ύπνου.

7. Χυμός καρότου:

Ξεκινήστε κάθε γεύμα από 2 oz. χυμό καρότου σε μη γεμισμένο στομάχι. αλλιώς πιάστε τα πεπτικά ένζυμα είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα. Ο χυμός καρότου παρακινεί την κίνηση, επιπλέον, την παραγωγή ενζύμων στο λεπτό έντερο και αναπτύσσει αφομοίωση θρεπτικών ουσιών. Τα πεπτικά όργανα προσφέρουν επιπλέον δύναμη για να απορροφούν εξ ολοκλήρου τα θρεπτικά συστατικά καθώς και τις θερμίδες από το φαγητό που καταναλώνετε.

Pin
Send
Share
Send