Ομορφιά & Μόδα

25 εύκολη και αποτελεσματική γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους γρήγορα

Pin
Send
Share
Send


Η γιόγκα είναι μια από τις παλαιότερες μορφές γυμναστικής, η οποία χρονολογείται από πολλούς αιώνες. Τώρα, αυτό θεωρείται ως μία από τις καλύτερες μορφές γυμναστικής σε όλο τον κόσμο. Εάν ασκείται τακτικά, η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει ένα άτομο με πολλούς τρόπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που εκτελούν γιόγκα έχουν αποκομίσει πολλά οφέλη για την υγεία. Σήμερα, η άσκηση γιόγκα δεν είναι μόνο η απλούστερη μορφή άσκησης, αλλά και μια μεγάλη ανακούφιση του στρες και της κόπωσης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Αν έχετε προβλήματα με το βάρος σας και θέλετε να το μειώσετε εύκολα και πολύ πιο γρήγορα, τότε η γιόγκα θα ήταν η ιδανική επιλογή για εσάς. Υπάρχουν πολλές απλές ιάσες γιόγκα που βοηθούν στην απώλεια βάρους πολύ πιο γρήγορα. Τα οφέλη από την άσκηση γιόγκα είναι πολλά όπως:

1. Είναι πολύ ελαφρύ στις αρθρώσεις και συνεπώς οι πιθανότητες τραυματισμού είναι πολύ ελάχιστες.

2. Μετά τη λήψη βασικής καθοδήγησης από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, θα μπορούσατε να εκτελέσετε αυτά τα asanas ή στάσεις από την άνεση του σπιτιού σας.

Απλή Asanas γιόγκα για απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι με εικόνες:

Η εκτέλεση γιόγκα είναι πολύ εύκολη και το μόνο που χρειάζεται είναι άνετο ρουχισμό και χαλάκι γιόγκα. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα asanas γιόγκα με εικόνες για τις γυναίκες και τους άνδρες που θα μπορούσατε να κάνετε στο σπίτι σας για την απώλεια βάρους.

1. Μπόντχα Κονασάνα Γιόγκα Pose (Πεταλούδα Pose Yoga):

Αυτή η γιόγκα asana είναι ιδανική για την εργασία των εσωτερικών μηρών σας. Η ασάνα βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των γόνατων και της κάτω πλάτης. Τονώνει τους μυς στις βουβωνες. Οι γυναίκες που έχουν εμμηνορροϊκή δυσφορία μπορούν να επωφεληθούν από αυτή τη γιόγκα. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης.

Βήματα:

  • Καθίστε στο μαξιλάρι σας με τα πόδια να απλώνονται μπροστά σας.
  • Τώρα, κάθονται όρθιοι με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατά σας, με τα πέλματα των ποδιών σας να βλέπουν το ένα το άλλο.
  • Με τη βοήθεια των χεριών σας τραβάτε τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους και είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πυελικό σας οστό.
  • Μην ασκείτε τον εαυτό σας κάνοντας αυτό και κάνετε μόνο στο βαθμό που είστε σε θέση. Με περισσότερη πρακτική, η ευελιξία θα βελτιωθεί.

Προσοχή: Αυτό το asana πρέπει να αποφεύγεται αν έχετε τραυματισμένα γόνατα.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα να αυξήσει το ύψος

2. Halasana Γιόγκα Pose (Άροτρο Pose Yoga για απώλεια βάρους):

Οι άνθρωποι που έχουν κακή στάση του σώματος και κάθονται για πολλές ώρες μπορούν να ωφεληθούν από αυτή τη στάση. Το asana βοηθά να τονώσει τους μύες των γλουτών. Ενισχύει τους μηρούς και τους ώμους. Διεγείρει τη λειτουργία πολλών οργάνων στο σώμα, όπως οι θυρεοειδείς αδένες, οι πνεύμονες και τα κοιλιακά όργανα. Επομένως το αίμα κυκλοφορεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, ρυθμίζει τα επίπεδα ορμονών και βελτιώνει την πέψη.

Βήματα:

  • Ξεκινήστε με το να βρίσκεται στην πλάτη σας, με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια στις πλευρές σας, παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
  • Τώρα σηκώστε τα πόδια σας από τους γοφούς. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τους γοφούς σας, τοποθετώντας τα σε κάθε πλευρά των γοφών.
  • Κάμψη τα πόδια σας στο ισχίο, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς το κάνετε, ισιώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
  • Παραμείνετε στη θέση αυτή για 10-30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναφέρετε αργά προς το πρωτότυπο.

Προσοχή: Μην κάνετε αυτό το asana, εάν υποφέρετε από ηπατικές διαταραχές, διάρροια, υπέρταση ή έχετε ιστορικό τραυματισμού στον αυχένα.

3. Bridge Γιόγκα για χάσετε βάρος (Setu Bandhasana Yoga):

Εάν θέλετε να τόνιζετε τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας και να ενισχύετε τους ώμους σας, τότε αυτό είναι το ασάν που πρέπει να εκτελείτε. Το asana βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό, ανακουφίζοντας το άγχος. Τα άλλα οφέλη βελτιώνουν την πέψη, μειώνουν την εμμηνόρροια δυσφορία και τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη. Η αρτηριακή πίεση ελέγχεται επίσης με την εκτέλεση αυτής της ασάνας.

Βήματα:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια και στις δύο πλευρές.
  • Τώρα, ενώ εκπνέετε, σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πάνω, από το δάπεδο, έτσι ώστε ο λαιμός και το κεφάλι να είναι επίπεδοι στο πάτωμα και σύμφωνα με τα πόδια σας.
  • Μην ασκείτε υπερβολικά τον εαυτό σας ενώ αγκυροβολείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε αυτή τη θέση.
  • Για μεγαλύτερη ευελιξία, μπορείτε να κολλήσετε τα δάχτυλά σας κάτω από το τόξο σας ή να τραβήξετε τους αστραγάλους σας από μέσα.

Προσοχή: Πρέπει να αποφύγετε να κάνετε αυτή τη στάση, εάν είχατε ιστορικό τραυματισμού στον αυχένα ή τραυματισμό στην πλάτη.

4. Ardha Matsyendrasana Pose (μισός Άρχοντας των ψαριών βάζει τη γιόγκα):

Το asana έχει ως στόχο να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας, έτσι ώστε οι πνεύμονες να μπορούν να κρατούν περισσότερο οξυγόνο. Βοηθά επίσης να τονώσει το πεπτικό σύστημα και βοηθά να καίει το λίπος στο σώμα σας. Το asana βοηθά στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και επίσης τονώνει τους μηρούς και τους κοιλιακούς μυς.

Βήματα:

  • Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας, με τα πόδια μαζί και την σπονδυλική στήλη όρθια.
  • Τώρα λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δίπλα στο δεξιό ισχίο σας.
  • Πάρτε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού στο δεξί γόνατο με το χέρι σας ευθεία και αντιμετωπίστε την αντίθετη κατεύθυνση. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο.

Προσοχή: Οι άνθρωποι με τραυματισμό της πλάτης πρέπει να το κάνουν μόνο με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.

5. Utkatasana Γιόγκα Pose (Πρόεδρος Pose Γιόγκα για την απώλεια βάρους):

Αυτή η ασάνα επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, των μηρών και των τόνων στους γλουτούς. Ως εκ τούτου, απαιτεί συγκέντρωση και εστίαση σε αυτούς τους μυς που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση αυτής της γιόγκα asana για την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από το σώμα.

Βήματα:

  • Σταθείτε στο χαλί γιόγκα με τις παλάμες σας διπλωμένες (Namaste).
  • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε στο γόνατό σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
  • Μείνετε στη θέση αυτή όσο μπορείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Προσοχή: Αυτό το asana δεν πρέπει να εκτελείται από άτομα που έχουν τραυματισμό στο γόνατο ή στον τραυματισμό της πλάτης.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα για τη μείωση της πτώσης των μαλλιών

6. Bhakasana Yoga (Frog Pose Yoga):

Όχι μόνο αυτό το asana σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα σας δώσει καλό βάδισμα. Βοηθά στην τάνυση της κοιλίας και του στήθους. Βοηθά επίσης στην τόνωση των κοιλιακών οργάνων ενώ βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Βήματα:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας
  • Προσπαθήστε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας, ακόμα και όταν λυγίζετε τις ανάγκες σας
  • Όταν ξεκινάτε την εισπνοή, σηκώστε το στήθος σας και σφίξτε τους ώμους σας μαζί
  • Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια των ποδιών σας αγγίζουν το ισχίο σας κρατώντας τα πόδια σας από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Αυτή η θέση θα πρέπει να κρατηθεί για ένα λεπτό πριν επιστρέψετε στην κανονική σας θέση

Προσοχή: Η γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, αυτό το asana θα πρέπει να αποφεύγεται εάν υποφέρετε από προβλήματα πλάτης, ώμου ή λαιμού. Εάν έχετε ημικρανία ή πρόβλημα υψηλής αρτηριακής πίεσης, μην εκτελείτε το asana.

7. Dhanurasana Γιόγκα Pose (Bow Pose Γιόγκα Asana για απώλεια βάρους):

Η πόζα θέτει δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, έρχεται με τα δικά της οφέλη. Βοηθά να τεντώνει το στήθος και την κοιλιά, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη στάση του σώματος και τονώνει τον αυχένα και την κοιλιά.

Βήματα:

  • Αφήστε την κοιλιά σας να αγγίξει το έδαφος
  • Τα χέρια σας πρέπει στη συνέχεια να ξεκουραστούν κοντά στον κορμό σας με ανοιχτές παλάμες
  • Όταν λυγίζετε τα γόνατα, εκπνέετε και βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας αγγίζουν σχεδόν το πίσω μέρος σας.
  • Αφήστε τα χέρια σας να κρατήσουν τους αστραγάλους σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής χώρος μεταξύ των γοφών και των γόνατων.
  • Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας από τους γλουτούς σας. Θα πρέπει επίσης να σηκώσετε τους μηρούς σας από το πάτωμα
  • Τα πτερύγια ώμων θα πρέπει να πιέζονται προς τα πίσω, ενώ κοιτάζετε προς τα εμπρός
  • Συνεχίστε να αναπνέετε
  • Η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 20 δευτερόλεπτα προτού εκπνεύσετε
  • Αφήστε ακόμα για λίγα δευτερόλεπτα

Προσοχή: Αποφύγετε να κάνετε αυτό το ασάνα αν πάσχετε από αρτηριακή πίεση, αϋπνία, ημικρανία ή έχετε υποστεί τραυματισμό στο λαιμό ή στο κάτω μέρος της πλάτης.

8. Shalabhasana Γιόγκα για την απώλεια βάρους (Locust Pose):

Όταν εκτελείτε αυτό το asana, όχι μόνο χάνετε το λίπος της κοιλιάς, ενισχύονται επίσης οι ώμοι, η κοιλιά και το στήθος σας. Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, ενώ παράλληλα ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Βήματα:

  • Ξαπλώστε στην κοιλιά με τα χέρια ξαπλωμένα δίπλα. Το μέτωπο πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα και οι παλάμες να ανοίγουν.
  • Γυρίστε τα μεγάλα δάχτυλα το ένα προς το άλλο. Κρατήστε το γλουτό σας σταθερό
  • Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι, τα πόδια, τα χέρια και τον άνω κορμό από το πάτωμα
  • Στερεώστε τα τακούνια και τα πόδια σας
  • Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα και τεντώστε τα δάχτυλα
  • Όπλα προς το ανώτατο όριο
  • Κοιτάξτε ευθεία ενώ κρατάτε το λαιμό και το πίσω.
  • Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε

Προσοχή: Αν υποφέρετε από τραυματισμούς στο πίσω μέρος ή στο λαιμό, μην παραμείνετε μακριά.

9. Σκάφος Pose (στάση Naukasana Yoga για απώλεια βάρους):

Η ασάνα βοηθά στην ενίσχυση των ανακλαστήρων του ισχίου και της κοιλιάς και διεγείρει τα έντερα και τα νεφρά. Θα ανακουφίσει το άγχος.

Βήματα:

  • Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας με δάχτυλα προς την κατεύθυνση των ποδιών σας.
  • Ανασηκώστε τον κορμό του στήθους και ακουμπήστε αργά
  • Τεντώστε το μπροστινό μέρος του κορμού
  • Λυγίστε τα γόνατά σας ως την εκπνοή σας. Σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα. Τοποθετώντας τους μηρούς σας υπό γωνία 45 μοιρών
  • Τεντώστε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας
  • Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Αποφύγετε την εκτέλεση της ασάνας εάν περνάτε από περιόδους ή πάσχετε από καρδιακές παθήσεις και άσθμα.

10. Pawanmuktasana Pose για χάσιμο βάρους (ανέμου-απελευθερώνοντας Pose):

Αυτό το asana θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Εξασφαλίζει επίσης δυσκοιλιότητα. Είναι από τις λιγότερο δύσκολες ιάγκες γιόγκα για απώλεια βάρους.

Βήματα:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια
  • Σηκώστε τα πόδια σας και τα λυγίστε κοντά στα γόνατα καθώς εισπνέετε
  • Κρατήστε τα πόδια με τα χέρια και πιέστε τα προς το στομάχι
  • Αγγίξτε το πηγούνι σας με τα γόνατα. Ίσως χρειαστεί να σηκώσετε λίγο το κεφάλι σας
  • Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Προσοχή: Εάν έχετε κοιλιακό τραυματισμό, παραμείνετε μακριά από την ασάνα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να απέχουν.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα για έγκυες γυναίκες

11. Θέση Vakrasana Yoga για απώλεια βάρους (Half Spinal Twist Pose):

Αυτό το asana θα βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους ενώ θα ενισχύσει και την σπονδυλική στήλη.

Βήματα:

  • Καθίστε σταυροειδώς
  • Γυρίστε κάτω το σώμα προς τα δεξιά, επεκτείνετε το δεξιό πόδι και λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι σε ελάχιστη απόσταση από το σώμα, λυγίστε το δεξί χέρι και το τοποθετήστε στο εξωτερικό μέρος του αριστερού μηρού
  • Διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Τα άτομα με παράπονα στη σπονδυλική στήλη και έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτή την ασάνα.

12. Γιόγκα της Βουγιανγκασάνα να χάσει βάρος (Cobra Pose):

Σύμφωνα με τα αρχαία κείμενα, αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της θερμότητας του σώματος και θεραπεύει τις παθήσεις. Εξαλείφει επίσης το άγχος.

Βήματα:

  • Αφήστε το μέτωπό σας να αγγίξει το έδαφος
  • Λυγίστε τους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους ώμους
  • Τα πόδια θα πρέπει να αγγίζουν το έδαφος
  • Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια και σηκώστε το στήθος. Συνεχίστε μέχρι τις καμπύλες του άνω σώματος. Οι ώμοι και οι γλουτοί πρέπει να είναι σταθεροί
  • Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Προσοχή: Εκείνοι που πάσχουν από κάκωση της πλάτης ή από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα πρέπει να απέχουν από την ασάνα.

13. Η Γιόγκα Padahastasana Pose για απώλεια βάρους:

Αυτό το asana θα βοηθήσει στη βελτίωση της πεπτικής υγείας μειώνοντας παράλληλα την καρδιακή συχνότητα και ανακουφίζοντας την ψυχική και σωματική εξάντληση.

Βήματα:

  • Σταθείτε με απόσταση μεταξύ ισχίου και ποδιών
  • Λυγίστε τους γοφούς και αγγίξτε τα πόδια με τις παλάμες
  • Μη λυγίζετε τα πόδια
  • Διατηρήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα

Προσοχή: Τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη και τις σπονδυλικές διαταραχές πρέπει να απέχουν.

14. Trikonasana (Τρίγωνο Γιόγκα θέτει για Weightloss):

Αυτό το asana θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την πέψη και την ανακούφιση του στρες και της οσφυαλγίας.

Βήματα:

  • Σταθείτε με τα πόδια και ξεχωριστά
  • Γυρίστε ελαφρά το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Το δεξιό πόδι πρέπει να στραφεί σε 90 μοίρες. Κρατήστε τους μηρούς σταθερούς
  • Επεκτείνετε τον κορμό πάνω από το δεξί πόδι, ενώ λυγίζετε από το ισχίο
  • Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα κοντά στο δεξί πόδι
  • Τεντώστε τα χέρια προς την οροφή
  • Γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά
  • Διατηρήστε στάση για 30 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Τα άτομα με πόνο στον αυχένα και αρτηριακή πίεση πρέπει να απέχουν.

15. Paschimottanasana Yoga (Καθισμένη πρόσθια κάμψη) Για την απώλεια βάρους:

Αυτό το asana αυξάνει την όρεξη μειώνοντας παράλληλα την παχυσαρκία. Βελτιώνει την πέψη ενώ βοηθάει με το άγχος. Εάν υποφέρετε από κόπωση, αυτό το asana θα μπορούσε να βουλώσει μια νέα ενέργεια που βρέθηκε σε σας. Η απώλεια βάρους γιόγκα έχει μεγάλα οφέλη. Δοκίμασε το!

Βήματα:

  • Ευθυγραμμίστε τα πόδια ενώ καθίσετε στο πάτωμα
  • Σχεδιάστε τη βουβωνική χώρα
  • Επιμηκύνετε τον μπροστινό κορμό και σκύψτε προς τα εμπρός από το ισχίο. Τεντώστε μέχρι να κρατήσετε τα πόδια σας με τα χέρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα για να κρατήσετε τα πόδια σας
  • Διατηρήστε τη θέση για περίπου ένα λεπτό

Προσοχή: Εάν έχετε ιστορικό προβλημάτων στην πλάτη, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία μπροστά σας
εκτελέστε αυτή την γιόγκα asana.

16. Shirshasana (Headstand) Άσκηση Γιόγκα για απώλεια βάρους:

Αυτό το asana βοηθά στον ύπνο της κοιλιάς, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την πέψη. Η πόζα, όταν ασκείται τακτικά, θα βοηθήσει στην ενίσχυση των ποδιών, των χεριών και της σπονδυλικής στήλης.

Βήματα:

  • Χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη κουβέρτα για να στηρίξετε το κεφάλι και τους βραχίονες σας
  • Γονατίστε κάτω και ενώστε τα δάχτυλά σας μαζί με τους βραχίονες στο πάτωμα
  • Το στέμμα του κεφαλιού σας πρέπει να αγγίζει το πάτωμα
  • Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Μετακινήστε τα πόδια κοντά στους αγκώνες με τα τακούνια σηκωμένα
  • Ανυψώστε με στήριξη των ανώτερων μηρών, κάντε τις ωμοπλάτες σας σταθερές και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Και τα δύο πόδια πρέπει να αρθούν ταυτόχρονα.
  • Βεβαιωθείτε ότι το οστό σας είναι σταθερό.
  • Σπρώξτε τα τακούνια μέχρι την οροφή
  • Κάνετε σταθερά εξωτερικά χέρια και μαλακώνετε τα δάχτυλα. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ισορροπημένο
  • Για αρχάριους, διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Τα άτομα με προβλήματα καρδιάς και αρτηριακής πίεσης δεν πρέπει να εκτελούν τη στάση. εάν υποφέρετε από τραυματισμούς στην πλάτη, φυλάξτε μακριά Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν

17. Σαρβανγκασάνα (στάση ώμου γιόγκα για απώλεια βάρους):

Αυτό το asana βοηθάει στην τόνωση των θυρεοειδικών αδένων και της κοιλιάς. Θα βελτιώσει επίσης το πεπτικό σύστημα. Βοηθά επίσης να ενισχύσει την ενέργεια. Η στάση, όταν εκτελείται σωστά, τονίζει τους γλουτούς και τα πόδια.

Βήματα:

  • Χρησιμοποιήστε κουβέρτες για να λάβετε υποστήριξη
  • Το κεφάλι θα πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα και στους ώμους που υποστηρίζονται από την κουβέρτα
  • Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα και λυγίστε τα γόνατα
  • Τα όπλα πρέπει να ωθούνται προς το πάτωμα πριν ξεκινήσετε να σπρώχνετε τα πόδια σας μακριά από το πάτωμα
    Συνεχίστε να σηκώνετε τα γόνατα
  • Τεντώστε τα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες και τα φέρτε μαζί
  • Ανοίξτε τις παλάμες σας και τις τοποθετήστε στο πίσω μέρος. Ο κορμός σας πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα
  • Όταν εισπνέετε, τα λυγισμένα γόνατά σας πρέπει να ανυψώνονται προς την οροφή και να ισιώνουν
  • Εάν μπορείτε, σηκώστε την άνω σπονδυλική σας στήλη από το πάτωμα. Θα μπορείτε να δείτε το στήθος σας από αυτή τη γωνία
  • Διατηρήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Προσοχή: Αν υποφέρετε από τις πληγές του αυχένα, της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης, αποφύγετε την εκτέλεση της θέσης. Οι έγκυες γυναίκες δεν θα πρέπει επίσης να δοκιμάσουν τη στάση. Εάν είχατε τραυματισμό στην πλάτη, μην εκτελέσετε τη στάση.

18. Warrior Pose (άσκηση γιόγκα Virabhadrasana για να χάσει βάρος):

Όταν εκτελείτε αυτό το asana, μπορείτε να επωφεληθείτε αρκετά. Βοηθάει στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά, ενώ επιτρέπει στους πνεύμονες και το στήθος να τεντώνουν. Οι οπίσθιοι μύες, οι αστραγάλες και οι μόσχοι θα ενισχυθούν επίσης.

Βήματα:

  • Σταθείτε στο πάτωμα
  • Εκπνεύστε και κρατήστε τα πόδια μακριά
  • Σηκώστε τα χέρια κάθετα στο πάτωμα και παράλληλα μεταξύ τους
  • Στρίψτε αριστερά 45 μοίρες προς τα δεξιά και το δεξί σας σε 90 μοίρες προς τα δεξιά.
  • Περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά
  • Λυγίστε το γόνατό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλότητα είναι κάθετη προς το πάτωμα
  • Το πίσω πόδι πρέπει να είναι ριζωμένο στο έδαφος
  • Απλώστε τις παλάμες μαζί
  • Ανασηκώστε την κεφαλή προς τα πίσω
  • Διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα, μείνετε μακριά από αυτό το asana.People με τα προβλήματα ώμων και λαιμού πρέπει να μείνουν μακριά, επίσης.

19. Utthita Hasta Padangusthasana (Επέκταση Χέρι-To-Big Toe Pose):

Όταν εκτελείτε αυτό το yoga asana για απώλεια βάρους, θα βελτιώσει την ισορροπία. Θα ενισχύσει επίσης τα πόδια σας, το πίσω μέρος των ποδιών και των αστραγάλων σας.

Βήματα:

  • Σταθείτε ίσια
  • Ανυψώστε το γόνατο στο στομάχι
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι μέσα από τον αριστερό εσωτερικό μηρό και το ανοιχτό άκρο των ποδιών σας
  • Επεκτείνετε το αριστερό φαγητό ενώ εισπνέετε
  • Ισιώστε το γόνατο
  • Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα
  • Μετακινήστε το πόδι πίσω στο κέντρο μετά την εκπνοή

Προσοχή: Αν έχετε αστράγαλο ή κάτω τραυματισμούς στην πλάτη, αυτό το asana δεν προορίζεται για εσάς.

20. Garudasana Eagle Pose για απώλεια βάρους:

Αυτό το asana, όταν εκτελείται, βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης και σας παρέχει μια αίσθηση ισορροπίας. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των αστραγάλων, των μόσχων, των ώμων και της άνω πλάτης. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες και ελαφρώς προκλητικές στάσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους.

Βήματα:

  • Σταθείτε σε μια ευθεία στάση
  • Γυρίστε λίγο τα γόνατα και σηκώστε το αριστερό πόδι
  • Μετατοπίστε την ισορροπία στο δεξιό πόδι και φέρετε τον αριστερό μηρό πάνω από το δεξιό
  • Πάρτε το αριστερό πόδι πάνω από το μοσχάρι του δεξιού ποδιού και στη συνέχεια πάνω από τη δεξιά γνάθο
  • Τεντώστε τα χέρια και βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλα με το πάτωμα
  • Σταυροί βραχίονες για να εξασφαλίσετε ότι ο δεξιός βραχίονας είναι πάνω από την αριστερή πλευρά
  • Λυγίστε τους αγκώνες και τυλίξτε το δεξιό χέρι γύρω από το αριστερό. Οι παλάμες πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον
  • Σηκώστε τους βραχίονες για να βεβαιωθείτε ότι είναι κάθετοι στο πάτωμα
  • Διατηρήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Τα άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο πρέπει να αποφεύγουν την εκτέλεση αυτής της θέσης.

21. Vasisthasana (πλάγια πλάκα Pose) για αρχάριους:

Αυτή η γιόγκα asana, όταν εκτελείται, θα εξασφαλίσει μακροχρόνια οφέλη απώλειας βάρους. Βοηθάει τα άτομα να χάσουν βάρος γύρω από το στομάχι, τα πόδια και τα χέρια. Θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας.

Βήματα:

  • Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας
  • Τα πόδια πρέπει να είναι το ένα πάνω στο άλλο
  • Τεντώστε το δεξί χέρι ενώ ανυψώνετε το σώμα για να εξασφαλίσετε στήριξη
  • Τεντώστε τα αριστερά χέρια στην οροφή
  • Ανασηκώστε το κεφάλι για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε τον αριστερό σας αντίχειρα
  • Διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Οι άνθρωποι με προβλήματα καρπού, αγκώνα ή ώμων πρέπει να παραμείνουν μακριά από αυτό το asana.

22. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

Όταν εκτελείτε αυτό το συγκεκριμένο asana, η κοιλιά, ο μηρός, οι γλουτοί και η σπονδυλική σας στήλη θα ενισχυθούν. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την πέψη. Εάν είστε εργάτης, αυτή η στάση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.

Βήματα:

  • Σταθείτε με τα πόδια μακριά
  • Επεκτείνετε το δεξί χέρι και στρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά
  • Συνεχίστε μέχρι το δεξί σας χέρι να αγγίξει το πάτωμα
  • Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, σηκώστε το αριστερό σας πόδι για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με τον κορμό
  • Επεκτείνετε το αριστερό χέρι
  • Διατηρήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Τα άτομα με προβλήματα στο λαιμό, τη χαμηλή αρτηριακή πίεση και την αϋπνία θα πρέπει να απέχουν από τη στάση.

23. Tittibhasana (Πυρός Fly Pose) Γιόγκα Pose:

Η εκτέλεση αυτού του asana θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να πάρετε ένα ήπιο στομάχι. Βοηθά στη διαμόρφωση του κορμού. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των καρπών και των βραχιόνων. Επίσης, βελτιώνει τη συνολική ισορροπία σας.

Βήματα:

  • Λυγίστε στο πάτωμα
  • Δοκιμάστε και τοποθετήστε τον κορμό ανάμεσα στα πόδια
  • Ανασηκώστε τον άνω βραχίονα και τον ώμο και τοποθετήστε τον κάτω από τον δεξιό μηρό. Το αριστερό σας χέρι πρέπει να βρίσκεται στο εξωτερικό άκρο του αριστερού ποδιού
  • Επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά
  • Όταν σηκώνετε τον εαυτό σας, τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας. Όταν εισπνέετε, τεντώστε τους μηρούς σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  • Τεντώστε τα χέρια και διευρύνετε τις ωμοπλάτες
  • Ανυψώστε απαλά την κεφαλή
  • Διατηρήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα

Προσοχή: Τα άτομα με τους ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς και τα προβλήματα της κάτω πλευράς δεν πρέπει να εκτελούν αυτό το asana.

24. Adhomukha Svanasana:

Το asana συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης ενώ παράλληλα δίνει ώθηση στο επίπεδο ενέργειας. Εξασφαλίζει τον πόνο στην πλάτη και την κούραση και ανακουφίζει από το άγχος.

Βήματα:

  • Λυγίστε τα χέρια και τα γόνατά σας
  • Τα γόνατα πρέπει να είναι κάτω από τους γοφούς. τα χέρια πρέπει να επεκταθούν λίγο πάνω από τους ώμους
  • Εκπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας
  • Ανυψώστε τα τακούνια από το πάτωμα
  • Προεκτείνετε το κόκαλο σας και σηκώστε τα κόκκαλα
  • Όταν εκπνέετε, σπρώξτε το πάνω μέρος του μηρού πίσω
  • Ισιώστε τα γόνατα
  • Στερεώστε τις λεπίδες των ώμων και τοποθετήστε την κεφαλή μεταξύ των άνω βραχιόνων
  • Διατηρήστε τη θέση για ένα λεπτό

Προσοχή: Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της ασάνας.

25. Γιόγκα Πραναγιάμα για Απώλεια βάρους για αρχάριους:

Αυτή η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει τον έλεγχο της αναπνοής σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν ακολουθείται και ασκείται τακτικά. Εκτελέστε γιόγκα για να χάσετε βάρος και να είστε ευτυχισμένοι. Κάνετε τακτική πρακτική της συνεδρίασης γιόγκα απώλεια βάρους σας με την πραναγιάμα για καλύτερα αποτελέσματα.

Βήματα:

  • Πάρε μια βαθιά ανάσα.
  • Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού
  • Εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε με το ίδιο. Εναλλαγή της άσκησης
  • Εισπνεύστε αργά καθώς καθαρίζει το πέρασμα

Προσοχή: Εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το εκτελέσετε.

Οι ασιατικές γιόγκα ή οι ασκήσεις γιόγκα δεν είναι οι πιο εύκολες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις στάσεις που είναι οι πλέον κατάλληλες για το σώμα σας. Αυτές οι ιάγκες γιόγκα, όταν εκτελούνται σωστά, θα σας βοηθήσουν να χάσετε το επιπλέον κιλό βάρος του σώματός σας.

Pin
Send
Share
Send