Γιόγκα

Οι αρχές της Iyengar Yoga Asanas και τα οφέλη τους

Pin
Send
Share
Send


Ο ιδρυτής της Iyengar Yoga είναι ο Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Εκπαίδευσε τον μαθητή του με το δικό του στυλ γιόγκα κατά τον 20ό αιώνα. Η γιόγκα είναι μια μορφή Hatha yoga, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση υποστυλωμάτων. Η γιόγκα βασίζεται επίσης στην έννοια των "οκτώ άκρων" της Ashtanga γιόγκα. Σκοπεύει να φέρει σε σύμπνοια το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Ειδικά στη σύγχρονη ζωή, η Iyengar Yoga βοηθάει να οδηγεί το άγχος μακριά και να επιτρέψει την καλύτερη ευημερία. Αυτό το άρθρο φωτίζει τις διάφορες στάσεις του BKS Iyengar και πώς να τις εκτελεί.

Το BKS Iyengar έχει συστηματοποιήσει περισσότερες από 200 στάσεις γιόγκα ή ασάνες και επίσης 14 διαφορετικούς τύπους Πραναυάμα (μεθόδους ελέγχου της αναπνοής). Οι ασάνες και οι πραναγιάμες διδάσκονται σε πολλές παραλλαγές. Μπορεί να είναι πολύ απλά ή εξαιρετικά δύσκολα. Ως εκ τούτου, διευκολύνεται ακόμη και ένας αρχάριος να πλοηγεί σε αυτές τις τεχνικές με μεγάλη ευκολία, έτσι ώστε το μυαλό και η ψυχή να γίνουν ευέλικτα ευαίσθητα και δυνατά. Ο βασικός κανόνας αυτής της μορφής της Γιόγκα είναι ότι πρέπει να είναι εξαιρετικά ακριβής και ακριβής στις κινήσεις τους. Πρόκειται για μια πολύ αυστηρή και αυστηρή διαδικασία όπου δεν υπάρχει περιθώριο για σφάλματα.

Η πρακτική της γιόγκα Ο τρόπος Iyengar:

Η έμφαση δίνεται στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και της ευθυγράμμισης, που θα ήταν σωστά ανατομικά. Αυτό εξασφαλίζει ότι ο φοιτητής δεν υποφέρει από τραυματισμό ή πόνο. Πολλά στηρίγματα χρησιμοποιούνται σε αυτή τη γιόγκα για να διευκολύνουν το άτομο να επιτύχει τις σωστές θέσεις των ασαναίων. Τα συνηθισμένα στηρίγματα είναι καρέκλες, ξύλινα μπλοκ, ιμάντες, ζώνες και κουβέρτες. Τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να κινείται μέσα από όλες τις στάσεις σε ένα asana με μεγάλη ευκολία. Τα στηρίγματα ωφελούν ένα άτομο με την εφαρμογή λιγότερου άγχους στους μυς. Βοηθά στην ακρίβεια και την ευθυγράμμιση. Η χρήση υποστυλώματος όχι μόνο μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού, αλλά βοηθά επίσης στην ανάκτηση από τους τραυματισμούς επίσης πολύ πιο γρήγορα.

Η πραναγιάμα εισάγεται στη γιόγκα μόνο αφού το άτομο έχει επιτύχει ευελιξία, ευθυγράμμιση και πνευμονική ικανότητα μετά από να κάνει διάφορες ασάνες. Αυτά είναι τα θεμέλια που απαιτούνται για ένα άτομο, ώστε να μπορούν να ασκούν αποτελεσματικά ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής. Το Pranayama θα βοηθούσε ένα άτομο σωματικά, αναζωογονώντας όλα τα συστήματα στο σώμα, το κύριο κυκλοφορικό, το νευρικό, το πεπτικό και το αναπνευστικό σύστημα. Η Πραναγιάμα είναι κρίσιμη, καθώς ελέγχει το μυαλό και τις αισθήσεις, προετοιμάζοντας έτσι ένα άτομο για περαιτέρω εμπειρία διαλογισμού. Βοηθά ένα άτομο να αποσυνδεθεί από όλες τις εξωτερικές διοχετεύσεις.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Μπάμπα Ραμντέφ

Πώς είναι η γιόγκα Iyengar διαφορετική από άλλες μορφές γιόγκα;

1. Τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται εκτενώς στην Iyengar yoga, σε αντίθεση με άλλες μορφές. Αυτό το καθιστά εύκολο για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών να εκτελούν αυτά τα asanas με μεγάλη ευκολία.

2. Είναι πολύ ασφαλές, καθώς επικεντρώνεται στη φυσική ανατομία του σώματος κατά την εκτέλεση των ασιανών. Οι παραλλαγές καθιστούν πολύ πιο εύκολη την εκτέλεση αυτών των asanas.

3. Οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται με σωστή σειρά.

4. Κάθε στάση ή ασάνα που πρέπει να εκτελεστεί απαιτεί βαθιά συγκέντρωση και για να γίνει αυτό, κάποιος πρέπει να είναι σε διαλογιστική κατάσταση ενώ ασκεί τη γιόγκα.

Iyengar γιόγκα για αρχάριους:

Ας δούμε τώρα μερικές θέσεις Iyengar Yoga που μπορούν να γίνουν μέσα στα όρια του σπιτιού σας:

1. Tadasana / Mountain Pose:

Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και επίσης να ανακουφίσει τους πόνους των αρθρώσεων. Τεντώνει εντελώς το ανώτερο τμήμα του σώματος και βοηθά στην σωστή ευθυγράμμιση του νωτιαίου μυελού.

Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε:

  • Ξεκινήστε στέκεται με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια και στις δύο πλευρές.
  • Τώρα ενώστε τα χέρια σας σε προσευχή και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.
  • Ανασηκώστε τα τακούνια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Τώρα προσπαθήστε να ισορροπήσετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο σας πόδια.
  • Τεντώστε όλες τις αρθρώσεις στο σώμα σας σε αυτή τη θέση και μείνετε στη θέση αυτή αναπνοή βαθιά για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια χαλαρώστε.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε Kriya Yoga

2. Halasana / Plow Pose:

Αυτή η στάση είναι μία από τις αποτελεσματικές ασάνες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία του σώματος και να βοηθήσει στη μείωση του κάτω πόνος στην πλάτη.

Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε:

  • Πρώτα βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια ίσια και παράλληλα μεταξύ τους και τα χέρια από κάθε πλευρά.
  • Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να σηκώνονται επίσης από το πάτωμα. Μπορείτε να στηρίξετε την πλάτη σας με τη βοήθεια των χεριών σας.
  • Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα όσο μπορείτε και πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με το σώμα σας.
  • Τώρα σιγά-σιγά φέρτε τα πόδια σας προς τα κάτω έτσι ώστε τα δάκτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να στηρίξετε την πλάτη σας.
  • Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια καθώς κάνετε αυτό. Συνεχίστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναφέρετε προσεκτικά την αρχική θέση.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη από την Isha Yoga

3. Trikonasana / Triangle Pose:

Αυτό το asana βοηθά στην τάνυση του ώμου, του αυχένα και των σπονδυλικών μυών. Βοηθά στην ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος και σας βοηθά να το ισορροπήσετε καλά.

Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε:

  • Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας λίγο διαχωρισμένα μερικά πόδια.
  • Τοποθετήστε το δεξί πόδι σας στους 90 βαθμούς και βάλτε το αριστερό πόδι σας κατά 15 μοίρες. Η κεντρική αψίδα της αριστερής σας πτέρνας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σωστή σας φτέρνα.
  • Τώρα πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και ισορροπήστε το βάρος σας εξίσου και στα δύο πόδια.
  • Τώρα εισπνεύστε, λυγίστε το σώμα σας στους γοφούς, κρατώντας τη μέση σας ευθεία.
  • Το αριστερό σας χέρι πρέπει τώρα να ανεβαίνει στον αέρα, καθώς το δεξί σας χέρι θα κατέβαινε προς το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τον ώμο σας. Το δεξί χέρι πρέπει να αγγίξει τον αστράγαλο ή τα πόδια.
  • Τεντώστε το μέγιστο και πάρτε μεγάλες αναπνοές για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε την ίδια στην άλλη πλευρά.

4. Uttanasana / Standing Forward Bend Pose:

Αυτό είναι λίγο δύσκολο να εκτελεστεί, καθώς χρειάζεται εξαιρετική κάμψη της πλάτης. Οι αρχάριοι μπορούν να ωθήσουν το σώμα τους μόνο μέσα στα όριά τους. Βοηθά στον ίλιγγο, στην ενίσχυση της πλάτης και στην ισορροπία του σώματος.

Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε:

  • Ξεκινήστε με ένα tadasana, με τα χέρια σας ακόμα ψηλά στον αέρα.
  • Καθώς εκπνέετε, σκύψτε το σώμα σας προς τα εμπρός στα ισχία. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι όσο το δυνατόν ευθεία.
  • Τώρα ακουμπήστε σταθερά τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας.
  • Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, έτσι ώστε να τοποθετούνται στην εξωτερική πλευρά των μυών των μοσχαριών.
  • Συνεχίστε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε το.
  • Επαναλάβετε αυτό για τουλάχιστον δέκα φορές.

Οφέλη από τη γιόγκα Iyengar:

Η Iyengar Yoga έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία. Μαζί με το να βοηθάτε να τονίσετε το μυαλό σας, βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων που αναφέρονται παρακάτω:

  • Βοηθά στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων.
  • Βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της εστίασης, της συγκέντρωσης και της ισορροπίας.
  • Σε τακτική πρακτική, μπορεί επίσης να καθυστερήσει τη διαδικασία γήρανσης.
  • Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να μειωθούν σε μεγάλο επίπεδο.
  • Τα άτομα με κακή όρεξη, προβλήματα ύπνου και θαμπή διάθεση μπορούν να ωφεληθούν κάνοντας αυτή τη γιόγκα.
  • Δεδομένου ότι η γιόγκα επικεντρώνεται στην πραναγιάμα, βοηθά στη μείωση των αναπνευστικών προβλημάτων.
  • Μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένη ευελιξία
  • Θα έχετε καλά τονισμένους μύες
  • Προσφέρει καλή ισορροπία σώματος

Προληπτικά μέτρα για τη γιόγκα Iyengar:

Όπως με κάθε πρακτική γιόγκα, πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις πριν εκτελέσετε τη γιόγκα Iyengar:

  • Δεν πρέπει ποτέ να εκτελέσετε Iyengar Yoga με πλήρη στομάχι
  • Να διατηρείτε πάντοτε τουλάχιστον 3 ώρες χάσμα μεταξύ των γευμάτων και της άσκησης
  • Φορέστε άνετα ρούχα για να αποφύγετε την ανησυχία
  • Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του εκπαιδευτή, καθώς περιλαμβάνει ορισμένα στηρίγματα
  • Ποτέ μην επιχειρήσετε δύσκολες στάσεις χωρίς να επιτύχετε την τελειότητα στις βασικές ράβδους.
  • Οι τεχνικές αναπνοής είναι πολύ σημαντικές για να επιτευχθούν τα μέγιστα οφέλη
  • Ποτέ μην καταναλώνετε αλκοόλ πριν την άσκηση

Η γιόγκα Iyengar είναι μια από τις καλύτερες μορφές γιόγκα όπου οι αρχάριοι μπορούν να δουλέψουν σε δύσκολες στάσεις στην αρχή χωρίς πολλές παρενοχλήσεις. Τα στηρίγματα καθιστούν επίσης ευκολότερη την πραγματοποίηση αυτών των θέσεων. Εκτός από τη χρήση των στηρίξεων, η γιόγκα ενθαρρύνει τη διόρθωση του εκπαιδευτή. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή Γιόγκα, όπου ο ασκούμενος μπορεί να ασκεί ασάνες ανεξάρτητα, μιμούμενος τον δάσκαλο, η Iyengar Yoga βρίσκεται κάτω από το μάτι του γεράκι ενός εκπαιδευτή. Έτσι, είναι καλύτερο να κάνετε Iyengar γιόγκα κάτω από έναν εκπαιδευτή για άμεση διόρθωση. Η ακρίβεια και η τελειότητα είναι τα βασικά λόγια της Iyengar Yoga. Χρειάζονται σχεδόν 2 χρόνια για να αποκτηθεί η βασική πιστοποίηση στην Iyengar Yoga. Αυτό μας λέει ότι η αριστεία και η αποτελεσματικότητα είναι πολύ σημαντικές σε αυτή τη μορφή.

Pin
Send
Share
Send