Ομορφιά & Μόδα

Πώς να εκτελέσετε το Kapalbhati Pranayam και τα οφέλη του

Pin
Send
Share
Send


Kapalbhati pranayam yoga! Νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με αυτό. Το Kapalbhati Pranayama είναι ένα είδος αναπνευστικής άσκησης που σας διευκολύνει να απαλλαγείτε από διάφορες παθήσεις πάνω από μια χρονική περίοδο. Τελικά, ο Kapalbhati pranayam πρέπει να φέρει σχετικά με μια λάμψη στο πρόσωπο του ασκούμενου. Από τα πολλά υπέροχα πραναυάματα που μας δίνει η γιόγκα, το Kapalbhati pranayam είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής. Διαβάστε παρακάτω για να γνωρίσετε τα Kapalbhati Pranayama Βήματα και Οφέλη:

Τον τελευταίο καιρό η φήμη του έχει αυξηθεί από τη δουλειά του baba Ramdev Swami. Το Kapalbhati είναι στοιχείο του συνόλου των έξι πραναυάδων του Ramdev Swamiji, εξάλλου η πρακτική αυτού του σετ έχει διευρυνθεί όπως η φωτιά διαμέσου της Ινδίας και του υπόλοιπου κόσμου.

Δείτε περισσότερα: Vajrasana Οφέλη

Πώς λειτουργεί το Kapalbhati;

Το Kapalbhati είναι μία από τις πιο ευεργετικές γιόγκα του Pranayama. Είναι μια πρακτική αναπνοής όπου εισπνέετε αέρα μέσω της μύτης κανονικά, αλλά εκπνέετε δυνατά τον αέρα μέσω της μύτης. Το κλειδί είναι να εξασφαλίσετε ότι ο αριθμός των εκπνοών είναι μικρότερος από τον αριθμό εισπνοών. Προτείνεται ότι η μέτρηση της εκπνοής θα πρέπει ιδανικά να διατηρείται σε 90-120 μετρήσεις ανά λεπτό.

Αυτή η πρακτική της ισχυρής εκπνοής εξασφαλίζει ότι οι τοξίνες απελευθερώνονται από το σώμα με τη μορφή αναπνοής. Η τακτική άσκηση του Kapalbhati αποτοξινώνει όλα τα όργανα στο σώμα.

Kapalabhati Pranayam Γιόγκα Βήματα, Οφέλη και Προφυλάξεις.

Οδηγίες για την Kapalbhati Pranayama Γιόγκα ή Kapalbhati Αναπνοή Άσκηση:

Για να κάνετε αυτή την άσκηση αναπνοής να καθίσει σε μια χαλαρή θέση, σταυροειδείς είναι εξαιρετική.

Βήματα:

1. Προεκτείνετε την σπονδυλική σας στήλη προς τα επάνω, επεκτείνετε το λαιμό σας και μεταφέρετε με ευκολία το πηγούνι σας πίσω και προς τα εμπρός σαν μαχητής κατά την προειδοποίηση. Αυτό θα ευθυγραμμίσει την σπονδυλική στήλη με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

2. Κλείστε τα μάτια σας.

3. Καλύψτε τα χέρια σας στο Gyan Mudra. Στο Gyan Mudra περικλείστε τις συμβουλές για τα αντίχειρά σας και το συγκρότημα δείκτη δακτύλων, από τους καρπούς αδρανείς απαλά στα γόνατα συν τις παλάμες στριμμένα κάπως προς τα πάνω.

4. Ξεκουράστε τους μύες του στομάχου.

5. Προς το παρόν εξάγετε τον αέρα τόσο έντονα όσο χαλαρώνετε σε όλη τη μύτη. Αυτό πρέπει να κάνει τους κοιλιακούς μυς να συσσωρεύονται απότομα και πρέπει να τραβούν την κοιλιά προς τα μέσα στη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια αφήστε την αναπνοή να συμβεί εντελώς παθητικά χωρίς επιπλέον προσπάθεια.

6. Για να επαναληφθεί, η αναπνοή γίνεται με τη συνειδητή αιχμηρή δύναμη, ενώ η αναπνοή είναι απλώς μια ενέργεια υποχώρησης που μεταφέρει τον αέρα πίσω στους πνεύμονες. Η όλη αναπνοή λαμβάνει χώρα σε όλη τη μύτη. Ακολουθώντας σωστά την παθητική εισπνοή, ξεπλύνετε δυνατά και συνεχίστε με σταθερό ρυθμό.

7. Εκτελέστε ένα γύρο 10 επαναλήψεων.

8. Εργαστείτε με τη λειτουργία σας μέχρι να κάνετε 5 γύρους, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα σε κάθε γύρο.

Δείτε περισσότερα: Ουτανασάνα

Τα καλύτερα οφέλη του Kapalbhati Pranayam Yoga:

  • Εκτελείται με την πάροδο του χρόνου, Kapalbhati Pranayama επιπλέον βοηθά να μειώσει το κοιλιακό λίπος, παλεύει την παχυσαρκία? οι tenor κοιλιακοί μύες παρέχουν επιπλέον πυρήνα στην κοιλιακή δύναμη συν τη δύναμη.
  • Από τη θέση του σώματος το Kapalbhati Pranayam πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να εκδιώξει οποιεσδήποτε ασθένειες, ασθένεια και αδυναμία από το σώμα, επομένως, επιτρέπουν την ανάπτυξή του σε υγεία, ενέργεια και δύναμη.
  • Αρκετοί άνθρωποι κάνουν kapalbhati pranayama γιόγκα για την απώλεια βάρους τόσο λεπτή όσο λειτουργεί το αναπνευστικό σύστημα συν τους κοιλιακούς μυς, που σας εξυπηρετούν τόνωση μυών σας και να ανακτήσει τον τόνο του σώματος.
  • Kapalbhati pranayama επωφεληθούν επίσης για την ανάκτηση της κυκλοφορίας του αίματος, ειδικά στο κάτω μισό του σώματος, βοηθά να ανακτήσει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.
  • Βεβαίως, η τεχνική βοηθά επίσης στην αύξηση της πνευμονικής ικανότητας και στην ανάπτυξη της ικανότητας αναπνοής, δημιουργώντας επιπλέον οξυγόνο που μπορεί να αποκτηθεί στο σώμα. Επειδή περισσότερη ροή οξυγόνου στο σώμα, γίνεται πολύ αποτελεσματική.
  • Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αισθάνεστε καλύτερη ψυχική οξύτητα, ενισχυμένη συγκέντρωση και απότομες αισθήσεις.
  • Κάνετε τη θερμότητα στο σύστημα για να βοηθήσετε να μαλακώσετε τις τοξίνες επιπλέον των απορριμμάτων. Συμπεριλάβετε λάμψη και ευχαρίστηση στο πρόσωπό σας.
  • Λειτουργεί στο κέντρο της καρδιάς (Anahata Chakra) και σε συναφή όργανα.
  • Με τις ισχυρές αναπνοές του kapalbhati pranayam, τα αλλεργιογόνα συν τα μεταδιδόμενα υλικά στους πνεύμονες συν τα αναπνευστικά περάσματα απομακρύνονται και αποσπώνται από το σώμα.
  • Η τεχνική "work out" βοηθά επίσης να βελτιωθεί η ελαστικότητα του διαφράγματος. Επειδή το διάφραγμα αποδεικνύεται ισχυρότερο και πιο ευέλικτο, ο κίνδυνος αύξησης της κήλης μειώνεται επίσης σημαντικά.
  • Υποστηρίζει την ανάκτηση της πέψης συν την εξάλειψη. Θεραπεύει τη νόσο και την ανισότητα που συνδέεται με αυτήν την περιοχή, για παράδειγμα με το αέριο, τη δυσπεψία, τον διαβήτη κλπ. Για να επιτύχετε αυτό το επίπεδο επούλωσης, πρέπει καθημερινά να ασκείστε το kapalbhati pranayam.

Δείτε περισσότερα: Σαβσάνα Corpse Pose

Προφυλάξεις του Kapalbhati Pranayam Yoga:

  • Προσπαθήστε να μην κάνετε οποιαδήποτε γιόγκα θέτει ακριβώς μετά το φαγητό καθώς η γιόγκα γίνεται ειδικά με άδειο στομάχι για μέγιστα αποτελέσματα. Ένα άδειο στομάχι σας επιτρέπει να ρυθμίσετε σωστά το σώμα σας σε σύνθετες έως ημι-σύνθετες θέσεις χωρίς ταλαιπωρία.
  • Δοκιμάστε και διατηρήστε ένα σταθερό μοτίβο αναπνοής για να προσαρμόσετε τη ροή του αίματος στο σώμα σας έτσι ώστε να βοηθήσετε στην επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων του kapalbhati.
  • Προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια θέση που είναι πολύ περίπλοκη, είναι πάντα καλύτερο να ξεκινήσετε με κάτι απλό και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε κάτι πιο δύσκολο καθώς το σώμα σας σιγά σιγά συνηθίζεται στο στέλεχος.
  • Η καλύτερη στιγμή για το Kapalabhati Pranayama είναι κατά τις πρωινές ώρες.
  • Μπορείτε να πιείτε υγρά πριν από μια ώρα, αλλά αυστηρά δεν πρέπει να καταναλώνονται στερεά πριν από τη γιόγκα.

Παρενέργειες του Kapalbhati:

Υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες από την εκτέλεση του KApalbhati pranayama, ειδικά για αρχάριους και για ανθρώπους που δεν το κάνουν σωστά:

Κάποιος μπορεί να βιώσει:

  • Πονοκέφαλο
  • Ζάλη
  • Ιλιγγος
  • Λήθαργος
  • Έλλειψη σταθερότητας στα μάτια
  • Ανησυχία
  • Δυσπεψία
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Ξηρότητα του στόματος
  • Ιδρώτας
  • Διάρροια
  • Θολή όραση
  • Πόνοι σώματος

Η Kapalbhati pranayama yoga είναι αληθινά ένα κύπελλο πάνω από τα υπόλοιπα, καθώς παρέχει πλήρη αναγέννηση σώματος μέσω της άνεσης και της ειρήνης. Με διαφορετικές ποικιλίες γιόγκα διαθέσιμες στην αγορά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν διάφορους τύπους, αλλά πραγματικά να επιλέξουν κάτι που αξίζει τον κόπο, τότε η kapalbhati γιόγκα είναι πραγματικά η καλύτερη. Με την ιδανική ποικιλία της γιόγκα που θέλει να επιλέξει από πολλούς ανθρώπους μερικές φορές είναι χαλασμένοι για την επιλογή ως προς το πού να ξεκινήσετε από. Για τους αρχάριους υπάρχει μια σειρά λιγότερο σύνθετων θέσεων που τους επιτρέπουν να ενισχύσουν περαιτέρω την ικανότητά τους, έτσι ώστε αργότερα μετά από την πρακτική σύνθετες πόζες να μπορούν να χρησιμοποιηθούν εύκολα για καλύτερες επιπτώσεις.

Pin
Send
Share
Send